cl
Погода -6° Киев
EUR 27.56 USD 25.89
 
07.04.2013 | 09:00 (Киев) | Спорт | HotSport

Рекомендации Американской Ассоциации здорового сердца


Свежее исследование американских учёных показало, что профилактика сердечных заболеваний также может снизить риск развития рака.

Ниже перечислены некоторые рекомендаций Американской Ассоциации Сердца (ААС), которые помогут тебе следить за здоровьем.

1. Физические тренировки

ААС рекомендует уделять как минимум 150 минут умеренным физическим упражнениям или 75 минут энергичным упражнениям в неделю. Составь, вместе с тренером, индивидуальный график тренировок, который будет наиболее удобным для тебя.

2. Следи за весом

Уделяй сну 8–9 часов. В недавнем исследовании Университета Колорадо, люди, которые спали всего 5 часов в сутки, набрали около 2 кг за 5 дней.

3. Придерживайся здорового питания

Подходи к закупке продуктов с умом. Не покупай продукты, которые способствуют набору веса. Пытайся покупать только то, что улучшит состояние твоего здоровья.

4. Следи за уровнем холестерина

Запасись миндалём. Исследование, опубликованное в журнале "Journal of the American Dietetic Association", показывает, что горстка миндаля не только снизит уровень холестерина, но и обеспечит необходимую дозу витамина Е.

5. Следи за артериальным давлением

Совершай пешие прогулки. Учёные пришли к выводу, что люди, с генетической склонностью к гипертонии, на 34% реже сталкивались с заболеванием, если гуляли на улице минимум 150 минут в неделю.

6. Уменьши уровень сахара в крови

Употребляй пищу в небольшом количестве каждые 2–3 часа. Частое жевание помогает регулировать уровень сахара в крови.

7. Держись подальше от сигарет

Чтобы избавиться от пагубной привычки, займись спортом. Ранее учёные доказали, что тем, кто выполняет физические упражнения как только захочет курить, быстрее удаётся побороть зависимость.

Источник: HotSport
 
04.12.2016 17:24 joinfo.ua
04.12.2016 17:18 joinfo.ua
04.12.2016 17:09 joinfo.ua
04.12.2016 16:55 joinfo.ua
04.12.2016 16:48 joinfo.ua
04.12.2016 16:41 joinfo.ua
04.12.2016 16:33 joinfo.ua
04.12.2016 16:20 joinfo.ua
04.12.2016 16:18 joinfo.ua
04.12.2016 16:05 joinfo.ua
Читать все новости в "Последнее"
Читать все новости в "Актуально"