cl
Погода -8° Киев
EUR 27.56 USD 25.89
 
01.06.2013 | 08:19 (Киев) | Здоровье | ТЕЛЕГРАФ

Комфортная недельная диета для похудения


Диета основана на плавном снижении углеводов в рационе, за счет чего сжигаются излишки жира.

Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ в организме. Питание должно быть четырехразовым, ужин не позднее 20.00. Завтракайте не позже чем через два часа после утреннего пробуждения.

Лучший набор фруктов и ягод для диеты "Сжигательница жиров": грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.

Диета "Сжигательница жиров" – меню:

Завтрак: по одному продукту из списков 1 и 2.

Обед: по одному продукту из списков 1, 2 и 3.

Полдник: по одному продукту из списков 1 и 3.

Ужин: по одному продукту из списков 1 и 2.

Список 1

• 2 куриных яйца (омлет, яичница, вареные).

• Чашка творога – обезжиренного или 2%-ной жирности.

• 120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1).

• 100 гр нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).

• 170 гр тунца иди другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).

• Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).

• 60 гр любого нежирного сыра.

• Чашка отваренной сои или соевого сыра "Тофу".

• 30 гр любых орехов.

Список 2

• 2 чайные чашки любых фруктов или 2 кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже).

• 6 чашек любых сырых овощей или салат из них.

• 3 чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).

• Полторы чашки кукурузы или зеленого горошка,

• 60 гр сухофруктов.

Список 3

• Кусочек хлеба.

• Маленький оладушек.

• Четверть бублика.

• Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.

• Половина чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.

• Средний початок кукурузы или 4 лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).

• 15 гр нежирных крекеров или картофельных чипсов.

• 2 чашки воздушной кукурузы без подливки.

Источник: ТЕЛЕГРАФ
 
Читать все новости в "Актуально"