cl
Погода -7° Киев
EUR 27.56 USD 25.89
 
30.06.2013 | 20:11 (Киев) | Здоровье | ТЕЛЕГРАФ

Как снять стресс за 5 минут


Всего 3 упражнения, которые помогут Вам стать стресс.

Эти упражнения научат Вас правильно расслабляться, а также способствуют психическому и физическому восстановления. Они позволят избавиться от ненужного самоконтроля, навязчивых мыслей и эмоционально успокоится.

Первое упражнение - "Миллиметр за миллиметром"

Исходное положение – стоя. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Тело должно быть расслабленным, мягким, глаза закрыты. Медленно, как только сможете, поднимите правую руку вверх. Выполнять движение нужно очень медленно, буквально по миллиметру. Потом точно также подними левую руку. В конце упражнения очень медленно подними обе руки через стороны вверх. У Вас должно возникнуть ощущение, что руки словно подвешены – тогда упражнение будет считаться выполненным правильно.

Второе упражнение – "Балансировка дыхания"

Для выполнения упражнения понадобится несколько минут. Устройтесь поудобнее и прислушайтесь к своему дыханию. Вместе со вдохом начните произносить слово "вдох". Выполнять упражнение нужно так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а последняя буква с завершением вдоха. Выполнять упражнение нужно несколько раз подряд.

Третье упражнение – "Возьми себя в руки", оно состоит из трех этапов.

Выполняйте движения с закрытыми глазами, очень медленно, получая от каждого движения максимальное удовольствие. Движения головой, плечами, ногами, тазом выполняются без усилий, в конце упражнения обнимите себя руками, голову чуть склони набок и раскачивайте себя вперед – назад.

Поднимите руки вперед. Представьте, что пространство расталкивает руки в стороны, и кто-то тянет их за запястья. Сбросьте руки и повтори еще раз. Этим методом расслабления пользуются не только психологи, но и спортсмены, артисты.

На последнем этапе очень важно просто посидеть десять минут молча с закрытыми глазами. Вы должны почувствовать "эффект пустой головы", когда ни с кем не ведется диалог и нет никаких мыслей.

Источник: ТЕЛЕГРАФ
 
05.12.2016 12:32 joinfo.ua
05.12.2016 12:29 joinfo.ua
05.12.2016 12:14 joinfo.ua
05.12.2016 12:08 joinfo.ua
05.12.2016 11:59 joinfo.ua
05.12.2016 11:45 joinfo.ua
05.12.2016 11:41 joinfo.ua
05.12.2016 11:32 joinfo.ua
05.12.2016 11:18 joinfo.ua
05.12.2016 11:05 joinfo.ua
Читать все новости в "Последнее"
Читать все новости в "Актуально"