Погода -2° Киев
EUR 31.49 USD 27.75
Главная / Любопытно / Правила полноценного сна: 7 полезных советов от астронавтов NASA

Правила полноценного сна: 7 полезных советов от астронавтов NASA

Бессонница – одна из главных проблем современного человека. Очень уж много факторов в его жизни мешает полноценному сну. Но в некоторых ситуациях, даже малейшее нарушение нормального сна может привести к крайне тяжелым последствиям. Это касается, например, космонавтов.

Ведь когда человек находится в столь экстремальных условиях существования, его внимательность и концентрация должны быть на максимальном уровне. Так что NASA уделила довольно много времени и ресурсов для разработки схем и советов, касающихся идеального сна. Которые в несколько упрощённом виде может использовать и самый обычный человек. И именно об этом вам сейчас расскажет Joinfo.ua.

Всегда ложиться спать в одно и то же время

Самый лучший способ помешать сбою циркадных ритмов – поставить их в жесткие рамки. Засыпать в одно время, просыпаться в одно время – невзирая на выходные, отпуск, похмелье и другие «уважительные причины», побуждающие людей поваляться в своей кровати подольше.

Меньше физической активности перед сном

Она допустима, но должна быть относительно лёгкой. Прогулка минут 20 на свежем воздухе – самое то. А вот более серьёзные упражнения стоит проводить как минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Ограничить использование электронных гаджетов

За 3 часа до сна стоит прекратить ими пользоваться. Вообще. Даже если очень хочется проверить почту. Даже если лишние пару часов без свежей порции видео про котиков превратятся для вас в кошмар. Увы, синий свет экранов конкретно мешает циркадным ритмам и выработке мелатонина.

Адекватный свет

Согласно исследованиям, засыпать лучше при тёплом свете, а не при лампах дневного света. И уж точно лучше воздержаться от использования синих ламп и светодиодов. Команда Joinfo.ua уточняет, что даже такие мелочи могут оказаться важными, если вы реально хотите справиться с бессонницей.

Создание адекватных условий

Чем меньше света проникает в комнату из окна – тем лучше. И чем больше свежего воздуха проникает в помещение – тем проще засыпать. И вот эти два противоречивых фактора надо как-то увязать друг с другом. Самый простой вариант – маски для сна.

Техники релаксации

Крайне полезно научиться расслабляться перед тем, как пытаться заснуть. Отвлечься от раздражающих мыслей, отодвинуть подальше факторы, способствующие стрессу. Это что-то типа лёгкой формы медитации, которую может каждый освоить.

Меньше кофеина и шоколада

Хотя они и помогают в тех ситуациях, когда наблюдается острая нехватка сна. Но в норме, от них лучше воздержаться как минимум за 6 часов до отхода в постель. А кофе, честно говоря, лучше вообще не пить после четырёх часов дня.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, что чаще всего вызывает бессонницу. Ведь сначала нужно попробовать устранить причину, а только потом бороться со следствиями.



Ищите больше похожей информации по ключевым словам