Погода ° Киев
EUR 30.72 USD 27.08
Главная / Здоровье / Как не заболеть гриппом: главные противовирусные продукты и простые советы

Как не заболеть гриппом: главные противовирусные продукты и простые советы

Только самый сильный иммунитет может защитить нас от гриппа. Врачи дали ответ на вопрос, как не заболеть гриппом и что для этого надо делать.
 

Вирусные инфекции и грипп становятся все более частыми с холодной погодой. Только самый сильный иммунитет может защитить нас. По данным вирусологов, вирус гриппа 2016 – это гонконгский штамм, который очень агрессивен, хоты и не такой опасный, как прошлогодний калифорнийский. Так как не заболеть гриппом? Ответ на этот вопрос дали иммунологи и вирусологи, передает Joinfo.ua.

Умеренные физические упражнения укрепляет иммунитет, а пробиотики окажут помощь за счет увеличения функции лимфоцитов и прочность антител. Так же полезны в снижении стресса такие методы, как глубокое дыхание, расслабляющий массаж, йога. Это позволит уменьшить выработку кортизола и укрепит вашу иммунную систему.

 

Витамин С играет важную роль в реакции белых кровяных клеток и антител на инфекцию, бактерии и вирусы. Витамин С непосредственно попадает в инфицированные клетки, нейтрализует белок, полученный из вирусной ДНК, и предотвращает развитие новых вирусов. Красный и зеленый перец чили, брокколи и цветная капуста являются богатыми источниками витамина С. Цитрусовые также содержат много витамина С.

Цинк также имеет важное значение. Цинк также обладает антиоксидантными свойствами и помогает укрепить слизистую оболочку полости рта, носа и желудочно-кишечного тракта, снижая способность вирусов проникать в организм.

Богатыми цинком являются пшеничные отруби, подсолнечные и тыквенные семена, грибы, устрицы, красное мясо, рыба.

Витамин D помогает уменьшить выработку гормонов стресса, а также повышает уровень защитных сил организма.

Попробуйте уменьшить углеводы, потому что это подавляют иммунитет. Ешьте рыбу, курицу, яичный белок, йогурт или растительные продукты, богатые белком.

 

Для того, чтобы предотвратить инфекцию, желательно ограничить пребывание в группах с больными и пребывание в помещении с большим количеством людей.

Важно: регулярное мытье рук с мылом, проветривание помещения, по крайней мере - 3 раза в день в течение 15 минут. Оптимальная температура в помещениях, занимаемых в течение дня должна составлять не выше 21 ° С.

 

С наступлением темноты нас так же одолевает чувство усталости. Это происходит потому, что в более короткие дни осени быстро разлагается серотонин, известный как "гормон счастья". Это приводит к дисбалансу между уровнями мелатонина и серотонина, которые являются важными медиаторами настроения, агрессии и работоспособности.

Мелатонин - это естественный гормон сна. Он регулирует циклы сна - бодрость, синхронизированные биоритмов и несет ответственность за возникновение сна. Он также является виновником нашей сонливости в темное время суток. Поэтому нужно вовремя ложится спать и учитывать, что наибольшая ценность сна для организма – это до наступления полуночи и в первые часы после полуночи.

 

Ну и естественно, побольше коротких прогулок на свежем воздухе. Заставляйте себя пройтись пешком до дома пару остановок, выйдя из общественного транспорта немножко раньше.