Погода Киев
USD 24.45 EUR 26.41
Главная / Здоровье / Завтрак для похудения - рекомендации диетологов

Завтрак для похудения - рекомендации диетологов

Для того, чтобы похудеть легко и быстро, ни в коем случае не пропускайте завтрак. Следует просто включить в него некоторые продукты.
 

Диетологи доказывают – чтобы похудеть, нужно завтракать. Завтрак должен быть питательным, насыщенным и заряжать организм энергией на целый день. Это может быть  самый калорийный прием пищи, но при этом он не должен перегружать организм и клонить в сон. Что же нужно добавить к завтраку, чтобы похудеть, передает JoInfo.ua.

Продукты, которые обязаны быть на завтрак:

Клетчатка

Обязательно в приготовлении завтрака нужно использовать продукты, богатые клетчаткой. Наилучшим вариантом является овсяная каша, отруби с йогуртом, семена льна. Клетчатка благотворно воздействует на кишечник, она обволакивает его стенки и выводит шлаки.

Белковая пища

Отличным вариантом для завтрака служит белковая пища.  Белок, надолго насыщают человека, поэтому он длительное время не испытывает чувства голода. Рыба, мясо, орехи и бобовые, яйца с утра – то, что нужно. Люди, которые на завтрак едят яйца, быстрее сбрасывают лишний вес.

 

Грепфрут

Грейпфруты считаются одними из лучших продуктов для завтрака, которые помогают похудеть. Учеными доказано, что грейпфрут помогает снизить аппетит, поэтому его рекомендуют кушать перед основными приемами пищи.

Салат

Журналист JoinInfoMedia Кристина Ковтун узнала, что салаты на завтрак можно комбинировать с белковой пищей (лучше с отварной рыбой) или углеводной (кашами). Легкие фруктовые и овощные салаты – помогут похудеть и сохранить стройность.

Кисломолочные продукты

Нежирные творог, ряженка, кефир, геролакт, закваска, натуральный йогурт – можно использовать для правильного завтрака для похудения. Сочетайте их с фруктами и сухофруктами.

 

Полезные напитки для похудения

Пить во время завтрака рекомендуется свежеприготовленные смузи или сок, черный, зеленый или травяной чай. Кофе не рекомендуется пить натощак.

Какие продукты лучше не использовать для завтрака, чтобы похудеть:

  • Покупные мюсли, "быстрые" каши и сухие завтраки, так как они содержат слишком много сахара;
  • Магазинные соки и напитки;
  • Жирное мясо, копчености, жареные мясные продукты;
  • Кондитерские изделия и сладости ;
  • Кофе с молоком
  • Сахар
  • Крахмалистые продукты (например, картошка)
  •  

     

Если хотите похудеть, самые калорийные продукты съедайте на завтрак, самые легкие - на ужин. Даже если очень  спешите на работу - не отказывайтесь от завтрака. В крайнем случае, можно выпить по дороге бутылочку йогурта и полакомиться натуральным батончиком. Не забывайте начинать день со стакана чистой воды.