cl
Погода 14° Киев
EUR 29.46 USD 26.27
Главная / Здоровье / Яблоки способствуют хорошему сну - ученые

Яблоки способствуют хорошему сну - ученые


Если вечером вам часто хочется перекусить, но не знаете чем, подумайте над своим выбором. Съесть яблоко перед сном хорошая идея! Диетологи объясняют, как яблоки влияют на сон.
 


Питание перед сном может помешать спокойному засыпанию и нарушить ночной ритм. Это касается в большей степени жирной, тяжелой, острой и очень сладкой пищи, но ни в коем случае не касается яблок. Они являются отличной едой для позднего перекуса, их рекомендуют к ежедневному употреблению врачи, поскольку они содержат витамины и минералы, полифенолы, антиоксиданты и не содержат жира, передает JoInfo.ua.

Яблоки содержат витамины "для сна"

Кроме известного всем витамина С, в яблоках содержится и витамин В6, который вместе с содержащимся в плодах калием имеет важное значение для хорошего сна. Витамин С снижает кровяное давление, облегчает дыхание и понижает сахар в крови – все эти свойства способствуют расслаблению тела и ума.

Калий служит в качестве электролита, проводит электрические сигналы через тело и поддерживает правильный сердечный ритм, а В6 стимулирует выброс больше серотонина, снижает стресс, что заставляет сознание чувствовать себя хорошо.

Полезные полифенолы

Полифенолы, находящиеся в основном в кожуре яблок являются сильными антиоксидантами. Яблочный сок и другие продукты, сделанные без яблочнй кожуры содержат значительно меньшее количество полифенолов. Один из них называется кверцетин – химическое вещество, регулирующее расщепление углеводов и уровень сахара в крови. Принимая его с яблоком, вы тем самым предотвращаете скачки сахара в крови и позволяете избежать ночных приливов энергии.

Яблоки содержат еще один полифенол с аналогичными свойствами – флоридзин, который может регулировать уровень сахара в крови во время сна. Около 80% веса свежего яблока составляет вода.

 

Клетчатка важна для пищеварения

Среднее по размеру яблоко содержит 15% от необходимого ежедневного количества клетчатки. Нерастворимые волокна набухают в кишечнике и удерживают воду в них, обеспечивая чувство сытости и предотвращая лишние хождения в туалет ночью.

Среднее яблоко содержит лишь 95 калорий и почти 10% от суточной дозы углеводов, что делает его идеальным выбором для ночного перекуса. Этот поздний ужин не только не повредит, но даже поможет хорошему сну.

Журналист JoinInfoMedia Кристина Ковтун предлагает освоить 20 полезных утренних привычек, которые помогут сбросить вес.