Погода 11° Киев
EUR 31.04 USD 26.42
Главная / Здоровье / 10 поз йоги перед сном

10 поз йоги перед сном


Перед вами 10 поз йоги перед сном. Вы удивитесь, насколько они эффективны для улучшения сна!
 
 

Сон - очень важный аспект нашей жизни. Существует много способов улучшить качество сна, и один из них - занятия йогой. Joinfo.ua предлагает рассмотреть 10 поз йоги перед сном. Чтобы их выполнить, необязательно быть гуттаперчевым человеком. Это довольно простые в исполнении позы, которые выполняются, не вставая с кровати.

Несмотря на легкость выполнения этих упражнений, они могут подойти не всем. Очень важно перед началом занятий сначала проконсультироваться с врачом.

Также вас может заинтересовать то, от каких факторов увеличивается продолжительность жизни

10 поз йоги перед сном

Поза 1. Медитация внимательности.

Сядьте удобно на кровати, скрестите ноги. Постарайтесь потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубокий вдоха. Сосредоточтесь на дыхании, постарайтесь ни о чем не думать. Поза подходит для тех людей, которые хотят упорядочить мысли и расслабиться.

Поза 2. Наклон вперед.

Сядьте на кровати, вытянув ноги перед собой. Медленно наклонитесь вперед  и попробуйте дотронуться пальцами рук до пальцев ног. Если не получается, то попытайтесь дотянуться к лодыжкам или голени. Просто максимально тянитесь к пальцам. Сфокусируйтесь на выходе, это поможет улучшить растяжку.

Поза 3.Поза младенца.

Сядьте на колени, пальцы ног должны быть сзади вас, колени на ширине плеч. Наклоняйтесь медленно вниз, пока не окажетесь между бедер. Задержитесь в этой позе до тех пор, пока вам комфортно. Дышите глубоко.

Поза 4. Поворот с изгибом.

Ноги скрещены на кровати, правая рука находится на левом колене. Левую рукку поместите на кровать позади вас, и осторожно, не торопясь, попробуйте выкрутить тело в левую сторону. Голову поверните так, чтобы смотреть через левое плечо. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Эта поза прекрасно растягивает позвоночник и верхнюю часть тела.

Поза 5. Полулежащая Богиня.

Лежа на спине, согните колени. Соедените вместе ступни ног, а колени разведите в разные стороны. Руки просто расслабьте, пусть лежат по сторонам. Если вы почувствуете судороги или напряжение в нижней части тела, подложите подушку под каждое колено, чтобы поднять ноги. Эта поза самая легкая и приятная!

Поза 6. Ноги на стене.

Сядьте на кровати, лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену. Руки по бокам, ладонями вверх. Дышите мягко. Вы должны почувствовать растяжение в задней части ног. Эта поза прекрасно расслабляет мышцы ног.

Поза 7. Движение рулона.

Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди. Лодыжки следует скрестить вместе и правьте тело вперед, чтобы сесть, а потом откатите на выдохе. Это и успокаивающая и стимулирующая поза. Она хорошо растянет нижнюю часть спины и бедра.

Поза 8. Поза Голубя.

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Поместите левое колено вперед перед руками и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните тело вперед к левому колену. 
Оставайтесь в таком положении, пока чувствуете себя комфортно. Если у вас получается, то делайте это в течении нескольких минут, а затем поменяйте ноги. Эта поза одна из самых интенсивных в этом списке, однако для уставших ног это панацея.

Поза 9. Легкий лежащий поворот.

Лягте на спину, обнимите колени и прижмите к груди. Левой рукой держите ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны. Голова должна смотреть налево. Некоторое время побудьте в этом положении. потом повторите упражнение на другую сторону. Эта поза хорошо подходит для утренней зарядки.

Поза 10. Поза рыбы.
Лягте на спину, положите руки под бедра, после чего медленно поднимайте грудь, и медленно втягивайте голову назад. Останьтесь в этой позе на некоторое время. Потом опуститесь и повторите. Поначалу это упражнение сложновато, особенно людям, у которых имеются проблемы со спиной.

Обязательно поделитесь этими несложными позами с друзьями и близкими, у которых отмечается нарушения сна.

Если вы заботитесь о своем здровье, Joinfo.ua  советует вам узнать чем полезен мед.
Будьте здоровы!


Ищите больше похожей информации по ключевым словам