Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Сколько воды следует выпивать человеку в день

Сколько воды следует выпивать человеку в день

Существует теория, что ежесуточный объем жидкости, необходимый человеку, должен быть не меньше двух литров. Однако это правило оказалось мифом. Сколько воды в день нам необходимо?
 

Каждый из нас наверняка слышал о правиле «8 стаканов». Такой объем жидкости, примерно 2,5 литра, должен выпивать человек каждый день.  Как оказалось, это всего лишь вырванный из контекста комментарий влиятельного диетолога Фредрика Дж. Стейра. Такие данные обнародовал доктор Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в обзоре, опубликованном в Американском журнале физиологии, передает Joinfo.ua.

Не дай мозгам засохнуть

К слову, вода – один из действенных инструментов, которые помогут сбросить вес. Помимо этого, у людей, выпивающих большое количество жидкости, ниже риск возникновения онкологических заболеваний. Таких как рак мочевого пузыря и колоректальный рак.

Женщины, которые выпивали пять или более стаканов воды в день, смогли сократить риск возникновения смертельно опасной ишемической болезни сердца на 41%. Кроме того, вода играет важную роль в кровообращении, обмене веществ, регулировании температуры тела и удалении отходов.

 

Тем, кто занят умственным трудом, также рекомендуют пить побольше воды. Чем выше количество потребляемой жидкости, тем выше активность мозга. Сокращение объемов жидкости, поступающих в организм, влечет снижение активности. Или, как говорят в народе, «мозги сохнут».

Низкое потребление жидкости может привести к обезвоживанию, во время которого ухудшается настроение и когнитивные функции.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Физиология и поведение», обезвоженные водители совершали в два раза больше дорожных аварий.

Пить до наступления жажды нельзя

Однако у каждой медали есть две стороны. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна, уверяет, что чрезмерное количество жидкости в организме негативно сказывается на физической активности.

В своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» он пишет, что гипергидратация (повышенный объем жидкости в организме) вовсе не способствует улучшению результатов, а наоборот, ухудшает их.

Пить до наступления жажды, по словам Ноукса, нельзя. Это ухудшает физическую активность. В своей книге он использует пример африканских охотников, которые могли преследовать антилопу под палящим солнцем в течение четырех-шести часов, не сделав ни единого глотка.

Развенчавший миф о правиле «8 стаканов» доктор Хайнц Валтин солидарен с коллегой. Валтин опроверг утверждение о том, что «человек на грани обезвоживания испытывает жажду». В действительности, физиологический механизм жажды срабатывает до того, как наступает обезвоживание.

Прислушивайтесь к своему организму

 

Единых норм ежесуточного потребления воды, идеально подходящих всем, не существует. Здесь все очень индивидуально, зависит от возраста, пола, климата, времени года. Важно помнить, что вода попадает в организм человека не только с жидкостями, но и с продуктами.

Очень много жидкости содержат овощи (помидор, огурец), ягоды (арбуз, клубника, вишня, черешня), фрукты (манго, ананас). К слову, все тропические фрукты насыщены жидкостью и прекрасно утоляют жажду.

Если чувствуете, что от выпитой воды уже отекли руки и ноги, а жажда все равно не утихает, побалуйте себя манго или черешней.

Возьмите на вооружение вышеперечисленные правила и прислушивайтесь к своему организму. Он наверняка подскажет, сколько жидкости необходимо пить.

Журналист Joinfo.ua Ксения Иваниченко напоминает, что вода на Земле имеет инопланетное происхождение. По одной из версий, вода к нам принесли метеориты.



Ищите больше похожей информации по ключевым словам