Погода -4° Киев
EUR 31.41 USD 27.83
Главная / Здоровье / Елена Малышева: как выйти из депрессии и получить гормон счастья без химии и лекарств

Елена Малышева: как выйти из депрессии и получить гормон счастья без химии и лекарств

Человеческий организм далек от идеала, но тем не менее является самым успешным творением матери-природы. Способность генерировать эндорфин, серотонин, дофамин, окситоцин или так называемый "гормон счастья" позволяют человеку жить долго и наслаждаться жизнью.

Отсутствие жизненных сил, безразличие, неважное настроение, ощущение одиночества, дезориентация и другие психофизические состояния отрицательно влияют на нашу производительность, мотивацию, общение и благосостояние. Все эти симптомы могут появиться одновременно и буквально отравить нашу жизнь. Как выйти из этого состояния не прибегая к транквилизаторам и снотворным. Joinfo.ua нашел способы которые сделают Вашу действительность яркой веселой и непринужденной.

Эндорфины

Эндорфины природным способом вырабатываются в нейронах головного мозга при сигналах боли и стресса. Это вещество способно обезопасить нас от депрессии и беспокойства. Подобно морфину. Эти гормоны утоляют боль и успокаивают, восприятие боли уменьшается.

Питание

Что нужно есть чтобы избавиться от эмоционального напряжения? Итак:

  • Чёрный шоколад, желательно содержащий не менее 70 % какао-бобов. Высокое содержание антиоксидантов предупреждает сердечные приступы, понижает кровяное давление, уровень «плохого» холестерина понижается, содержание «хорошего» поднимается, и что самое главное, стимулирует производство эндорфинов. Правда здесь тоже главное не переусердствовать, рекомендуемая норма составляет всего пару кусочков в день.
 
  • Острый перец. Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — это вещество имеют жгучий вкус, это влияет на нервные окончания слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Хотите поднять настроение, добавьте своим блюдам остроты. Острая пища также убивает болезнетворные бактерии и способствует выделению пота, что особенно полезно в жаркую погоду, тем самым охлаждая тело.
 
  • Ароматерапия. Многие ароматы непосредственно влияют на выработку эндорфинов. По данным Нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, которые вдохнули перед процедурой МРТ аромат ванили, на 63%  реже испытывали чувство беспокойства. По результатам другого исследования выяснилось, что аромат лаванды помогает победить депрессию и бессонницу. Используйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
  • Женьшень. Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких. Женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.
 

Дофамин: в предвкушении счастья

Всем хорошо известно: ожидание счастья всегда лучше его самого. В этом правиле и заключено действие гормона дофамина, мощный выброс которого происходит в предвкушении ожидаемой радости. Не случайно, спустя некоторое время, мозг просит повторить яркость эмоции, тем самым, формируя наши привычки и предпочтения. Так возникает желание посещать любимые места, наслаждаться вкусной пищей и даже на занятия любовью нас подталкивает все тот же дофамин.   

Кстати, именно в этом — в желании постоянно получать удовольствие — и кроется природа всех пороков. Именно избыток этого гормона вызывает тягу к различным видам зависимостям, начиная от алкогольной и заканчивая личной. Он провоцирует нездоровую тягу к риску, и даже может спровоцировать психические расстройства.

Недостаток же дофамина, прежде всего, лишает человека умения радоваться.

Дефицит дофамина вызывает: 

  • депрессию;
  • недостаточную концентрацию;
  • отсутствие энергичности;
  • снижение физического влечения;
  • пессимизм, уныние;
  • болезнь Паркинсона, шизофрению.

Высокий уровень дофамина зовет на подвиги и открытия, а недостаток вызывает  уныние и ипохондрию. В норме дофамин необходим для хорошей памяти и  мыслительного процесса.

Есть у дофамина неоспоримое преимущество: он помогает не умереть от страха и смягчить сильную боль. Поэтому его еще называют гормоном героев. В этом плане он близок к адреналину, поскольку также вырабатывается в стрессовых ситуациях и вызывает у человека схожие реакции.

Прилив дофамина вызывает: 

  • учащенное сердцебиение;
  • частое дыхание;
  • прилив крови к лицу.

Специалисты утверждают: обеспечить постоянную выработку дофамина достаточно просто. Для этого необходимо регулярный близкий контакт и закуска шоколадом.

Серотонин: счастье есть 

Серотонин (точнее, нейромедиатор) называют по-разному: и гормоном удовольствия, и гормоном радости, и даже гормоном счастья. Никакого противоречия в этом нет: серотонин способствует выработке тех веществ, которые отвечают за приподнятое настроение, бодрость духа и ощущение счастья. Одним словом, он позволяет нам уверенно идти по жизни и испытывать радость от привычных вещей — солнечного света, капель дождя, разноцветной радуги.

 

На физиологическом уровне сеторонин обеспечивает крепкий сон ночью и бодрое состояние утром. Попадая в кровь, он препятствует развитию воспалительных процессов и аллергических реакций, активизирует работу печени и тромбоцитов. А еще он помогает противостоять стрессам и защищать психику.

В отличие от дофамина серотонин может накапливаться в организме в безмерных количествах, не вызывая перекосов в виде губительных привязанностей. А вот дефицит его может привести к печали и депрессии.

Дефицит серотонина в организме вызывает: 

  • апатию, депрессию;
  • раздражительность;
  • низкую концентрацию;
  • навязчивые идеи;
  • фибромиалгию, артрит.

Для того, чтобы быть всегда уверенным в том, что счастье есть, необходимо позаботиться о поддержании серотонина в организме.

Три способа поддержания серотонина в крови. 

Продукты питания. В ответе за хорошее настроение — черный шоколад и все сладости. Однако они могут испортить фигуру.  Поэтому следует искать продукты, содержащие триптофан, магний и витамины группы В. Именно они помогают запуску серотонина.

Продукты для хорошего настроения: 

  • кисло-молочные;
  • пшено, гречка, овсянка;
  • мясо (особенно печень);
  • твердые сыры;
  • грибы;
  • орехи (арахис, кунжут, кедр);
  • сухофрукты (чернослив, курага, финики).

Физические нагрузки. Во время занятий спорта выработка серотонина увеличивается в несколько раз. Однако тренировки должны быть умеренными. В противном случае поступление серотонина прекращается.

  • Пешие прогулки предпочтительнее длительных пробежек.

Солнечный свет синтезирует серотонин, поэтому летом мы преисполнены оптимизма, а зима наводит на нас тоску. Искусственный свет не заменяет солнечный,  поэтому постарайтесь в течение дня обязательно выходить на улицу, чтобы убедиться в том, что счастье есть.

Ранее joinfo.ua сообщал как избавиться от мокрых подмышек  и как разжижать кровь народными методами