cl
Погода 18° Киев
EUR 31.22 USD 26.31
Главная / Здоровье / Самые полезные продукты питания для здорового сна

Самые полезные продукты питания для здорового сна


Здоровье - это наше все, а сон - один из залогов хорошего самочувствия, потому важно знать, какие нужно употреблять полезные продуты для здорового сна.
сон
 

Сон – лучшее решение, особенно тогда, когда нет других решений. Так говорил мексиканский писатель Луис Ривера. И с этим утверждением трудно не согласиться. Особенно тогда, когда находишься на грани решения серьезных вопросов. Во время сна происходит максимальное восстановление организма человека. Но бывает так, что сон нарушен. А все из-за того, что мы можем неправильно питаться. Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые помогут решить этот нюанс.

Журналист ДжоИнфоМедиа Настя Настасьева также рекомендует узнать, сколько времени должен длиться идеальный сон человека.

Какие продукты питания самые полезные для здорового сна

Вишня

вишня
 

Эти ягоды вдоволь можно поесть летом. Везет тем, у кого безлимит – есть дача, или добрые друзья, готовые поделиться урожаем. В этой ягоде есть гормон – мелатонин. Его еще называют гормоном молодости. Он отвечает за работу внутренних часиков организма. Так что горстка ягод на ночь приведет в порядок ваш сон. Если нет возможности кушать вишню в свежем виде или в замороженном – здоровая замена сок из вишни.

Молоко

Считается, что в этом напитке есть кальций и он способствует выработке малатонина. Так же благодаря молочному белку или казеину, оно успокаивает нервы. А в процессе пищеварения оно освобождает казоморфины – опиаты и за этот счет человек лучше спит. Казеин еще содержится в сыре. Поэтому эти продукты тоже могут подойти для спокойного сна.

Рис

рис
 

Эта любимая японцами еда повышает качество сна. А все потому, что за ночь, пока организм переваривает крупу, выпускается в кровь глюкоза. Так же было проведено исследование, которое показало, что группа людей, которая принимала в еду рис Жасмин перед сном засыпали раньше, чем те, кто этого не делал.

Бананы

Эти фрукты богаты на магний, кальций и миорелаксанты. Рекомендуется их кушать за час до сна.

Рыба

В тунце, например, содержится много витамина В6 и триптофана. Но поговаривают, что именно тунец одна из самых грязных рыб, потому что в ней много ртути из-за того, что является хищником. Но сам триптофан и Витамин В6, который можно найти и в других видах рыб, способствуют активной выработке мелатонина и серотонина. А они имеют расслабляющий эффект. Напомним, что этот продукт следует употреблять за пару часов до сна.

Орехи

орехи
 

Магний, который содержится в орехах, например в миндале, расширяет мышцы и стимулирует сон. Если человек страдает от бессоницы, то возможно в его организме не хватает магния. Рекомендуется употреблять за час до похода в кровать. Так же сам орех можно заменить маслом миндаля.

Злаки

В них содержатся сложные углеводы, которые повысят содержание в крови триптофана. Так же в злаках есть витамин В6, которые есть и в рыбе.

Салат латук

В нем есть вещество, имеющее уникальные успокаивающие свойства, а также кальций и калий. Последнее не только сделает сон спокойней и крепче, но и окажет целебное воздействие на кости и мышцы. Латук способствует избавлению от болей в суставах, мигреней и чувства тревожности. Его лучше заваривать с чаем за час до сна. Одной чашки на ночь будет достаточно.

латук
 

Это далеко не все продукты, которые помогут спать как младенец сладким сном. К этому списку еще можно отнести и отварные куриные яйца, зеленый чай, тыква и укроп, чаи с мятой, лавандой, шиповником и душицей. А еще чернослив, который полезен не только для сна, но и для кровообращения. Ведь правильно говорят, мы есть то, что мы едим.

Питайтесь правильно и у вас не будет проблем со здоровьем. И пусть ваш сон будет спокойным!