Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Что необходимо знать о здоровом сне: советы и мнения врачей

Что необходимо знать о здоровом сне: советы и мнения врачей

Что дает человеку сон? Как проходит цикл сна? И что рекомендуют врачи для того, чтобы сон был крепким и спокойным?
 

Мы писали недавно, как может повлиять на организм человека передозировка мелатонина — гормона сна. Но если спать совершенно не получается, без мелатонина в таблетках не обойтись, потому что сокращать количество сна — тем более не выход. Подробнее рассказывает Joinfo.ua.

Что такое сон?

Сон - это состояние, которое направлено на восстановление организма! Отдыхает тело, мозг усиленно работает. Вся информация, полученная за день, мозгом обрабатывается, архивируется или, напротив, выносится на "рабочий стол", плюс "удаляется" лишнее.

Без такой чистки в любом компьютере будет каша, а мозг — тот же компьютер, по сути! И спать нужно столько времени, за сколько мозг справится с обработкой. Нормальному человеку — часов семь. Бывают люди, которым и четырех часов хватает — например, Наполеон, Маргарет Тэтчер и Уинстон Черчилль. А вот Альберту Эйнштейну нужно было 12 часов сна.

Можно ли перестроить свой режим сна?

Если спать меньше — будет синдром хронической усталости. Спать больше просто не получится — мозг проснется, и точка. Кстати, вот для этого мелатонин и может помочь — организм получает хотя бы иллюзию сна за счет попадания в организм добавочного гормона, и чувствует себя лучше.

А самые здоровые при этом — именно те, кому часов семи хватает. Леонардо да Винчи, говорят, спал по пятнадцать минут раз в четыре часа, но это достаточно редкий случай, и не нужно пытаться стать да Винчи!

 

Как проходит здоровый сон?

Первые минут десять человек дремлет — это фаза медленного сна. Потом еще минут двадцать спит "поверхностно". Около получаса уходит на сон умеренно глубокий и глубокий, потом — опять поверхностный, потом пять минут фазы сна быстрого. Именно за эти пять минут нормальный человек и смотрит сны.

Бывают отклонения, при которых сны случаются именно при поверхностном сне, так как быстрого сна просто не бывает, и мозг продуцирует "картинки" примерно так, как если бы он дремал и просто визуализировал их.

Цикл сна длится около полутора часов. Затем циклы повторяются, и при финальных циклах фаза быстрого сна может достигать и сорока минут. При здоровом сне человек спит от четырех до пяти полных циклов. Это нормально, и это помогает мозгу восстановиться.

Вреден ли сменный график?

Двадцати процентам людей — да, они не могут адаптироваться к тому, что нужно спать то днем, то ночью, а после круглосуточной смены спят меньше, чем после обычной. Потому ночью, во время работы, рекомендуется включить яркий свет, а чтобы выспаться днем — убрать свет.

Равен ли час сна до полуночи двум часам после?

Если бы это и вправду работало, человеку хватило бы четырех часов сна с восьми вечера до полуночи. Увы, теория биоритмов хороша, но так хорошо не работает.

Вредно ли отсыпаться после недосыпа?

 

Очень. Это смещение биологических часов. Это и приводит с "социальному джетлагу" - бессоннице выходного дня, когда человек с утра отоспался, а потом ночью выспаться не может.

Журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн желает вам всегда спать полноценно и достаточно! Учитесь правильно спать у котов — они-то знают суть!