Питание во время беременности: почему будущим мамам обязательно есть рыбу

Употреблять рыбу полезно всем, но беременным женщинам особенно. Рыба определенных сортов должна обязательно присутствовать в рационе беременной. Тогда шансы родить сообразительного, здорового малыша очень высоки.

Рыба и морепродукты содержат множество веществ очень важных для развития плода и особенно, его головного мозга. Какую рыбу предпочесть беременным женщинам, подскажет Joinfo.com.

Незаменимые витамины и хорошее настроение

Достаточно есть рыбу два раза в неделю. Тогда она не наскучит, а пользу все равно принесет. Как и хорошее настроение. 

Основная польза морской рыбы в том, что в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Именно эти вещества помогают формировать клетки организма. Особенно они влияют на развитие мозга и зрения. 

 

Ученые советуют отдавать предпочтение именно морской рыбе и другим морепродуктам. Хотя мидии, устрицы и креветки практически не содержат жира, они богаты йодом и кроветворными веществами, которые легко усваиваются. Речная рыба не содержит полезных жиров, но бывает заражена паразитами. Поэтому ее лучше исключить из рациона. 

Какую морскую рыбу выбрать для меню беременной? 

Специалисты советуют нежирную треску, навагу, хек, сибас. Чтобы избавиться от тошноты и судорог в ногах необходим витамин В6, а им изобилует кета. На втором триместре беременной пора включать в рацион побольше витамина В. Его можно получить из лосося, сельди, сардин и рыбьего жира.

Когда у плода начинается формироваться костный скелет, надо подключить рыбу, содержащую много кальция. Это морской лещ, ставрида, океаническая сардина. 

Разумеется, предпочтение надо отдавать вареной, тушеной или запеченной рыбе. Соленой, копченой и консервированной лучше избегать.

 

От какой рыбы лучше отказаться

Не жалуют специалисты по питанию мясо рыбы-меча, акулы и королевской макрели. В них содержится метил ртути, который опасен для развития нервной системы. Лучше воздержаться и от употребления суши. Сырая рыба может преподнести неприятный сюрприз – иногда она передает такой заболевание, как листериоз. Эта инфекция может передаться и плоду. 

Журналист ДжоИнфоМедиа Марина Корнева напоминает, существуют некоторые виды рыб, от употребления которых, лучше всего отказаться либо ограничить их прием.


Ищите больше по теме: