Гимнастика для вас: против радикулита есть решение

Радикулит – воспаление корешков нервов. Чаще всего наблюдается в районе поясничного и крестцового отдела позвоночника.
 

У этого заболевания могут быть различные причины. Чаще всего – неправильная осанка и слабое физическое состояние. Но оба этих пункта корректируются регулярными укрепляющими упражнениями. И о нескольких из них вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

В чём, собственно, смысл. А в том, чтобы максимально прогнуть позвоночник и некоторое время фиксировать его в положениях, далёких от физиологического. Это тренирует связки и делает их более гибкими и менее склонными к окостенению. А если окостенения не происходит, то и корешки нервов не защемляются.

Упражнение 1

 

Вам понадобится подставка определённой высоты. Встаньте перед ней, поставьте на неё правую ногу таким образом, чтобы она образовывала прямой угол. То есть бедро параллельно полу, а пятка непосредственно под коленом. Теперь положите левую ладонь тыльной стороной на внешнюю сторону колена. Поверните корпус вправо, сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на полминуты. Повторить то же самое для левой ноги.

Упражнение 2

 

Лягте ровно на пол. Согните праву ногу в колене и прижмите её к груди. Вторую ногу не сгибать. Разогните ногу. Делайте это упражнение 30 секунд, а потом поменяйте ноги.

Упражнение 3

 

Лягте на пол и расставьте руки в стороны. Плечи должны касаться пола.  Согните обе ноги в коленях и поверните их направо. В таком положении сделайте несколько глубоких вдохов. Потом поверните налево.

Упражнение 4

 

Лягте на пол и расставьте руки в стороны.Согните правую ногу в колене и поверните её налево. Положите левую руку на правое колено, поверните лицо в сторону правой руки. Зафиксируйте это положение на минуту. Дышите ровно и глубоко, плечи от пола не отрывайте. Повторить для другой ноги.

Упражнение 5

 

Встаньте на колени и поставьте ладони на пол. Прогните спину и максимально откиньте голову назад. Сделайте несколько вдохов. Затем прогните спину дугой и постарайтесь прижать подбородок к груди.  Снова сделайте несколько вдохов. Повторяйте это упражнение 2 минуты.

Упражнение 6

 

Сядьте на пятки, разведите колени в стороны. Наклонитесь вперёд, чтобы коснуться лбом пола. Вытяните вперёд руки. Зафиксируйте это положение на несколько минут. Повторяйте это упражнение при каждом удобном случае.

Упражнение 7

 

Встаньте прямо, согните ногу правую ногу в колене и обопритесь на неё. Колено должно давать прямой угол. Вторую ногу не сгибать. Теперь согните руки в локтях и соедините ладони. Не прекращая фиксации, поставьте левый локоть на внешнюю сторону колена. Для это понадобиться повернуть корпус. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Поменяйте ноги.

Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают вам, что гимнастика – один из самых эффективных способов укрепления здоровья и профилактики некоторых заболеваний. А при малоподвижном и сидячем образе жизни – вообще, крайне необходимая штука. Так что, не игнорируйте её.


Ищите больше по теме: