Погода 11° Киев
EUR 31.25 USD 26.49
Главная / Здоровье / Как обеспечить себе хорошие сновидения - 7 правил

Как обеспечить себе хорошие сновидения - 7 правил


Как уберечь себя от ночных кошмаров, а также обеспечить себе приятные сновидения.
 

Управлять своими сновидениями и заранее определять их сюжет, к сожалению, невозможно. Но, соблюдая эти семь правил, мы, практически наверняка, сможем избежать страшных снов, кошмаров и других видов сновидений, которые оставляют после себя на весь день неприятный осадок на душе, сообщает Joinfo.ua.

1. Независимо от сезона, обязательно перед сном проветривайте комнату. Даже если за окном -20 или +30. Для хороших сновидений нужен свежий воздух.

2. Спите в полной тишине. Выключайте компьютеры, тикающие часы, колонки - все, что создает даже микрошум. Кроме того, следует позаботиться об отсутствии любых источников света.

3. Уделяйте за несколько часов до сна полчаса физическим упражнениям. Разомните мышцы и суставы, сделайте несколько приседаний, прогуляйтесь, потанцуйте.

4. Не стоит плотно наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна. Если перед сном вы ощущаете раздражающий голод, выпейте зеленого чая или съешьте яблоко.

 

5. Примите теплую ванну с добавлением пены и эфирных масел. Наиболее для расслабления подходят ароматы иланг-иланга, сандала или лаванды. Сопроводите эту процедуру легкой расслабляющей музыкой, при этом постарайтесь отключить мозг – не думайте о работе, планах на будущее или о том что надеть завтра.

6. Соблюдайте режим дня. Следуйте правилу засыпать не в тот же день, в который нужно просыпаться, а также правилу ложиться спать и  вставать в одно и то же время.

7. Воздержитесь перед сном от просмотра телепрограмм, чтения тяжелых книг, а также просмотра психологических фильмов. Хорошие сновидения обеспечит ненавязчивая беседа с родными и близкими людьми на приятные темы или просмотр легкого журнала или развлекательного сайта (идеально подойдет Joinfo.ua). Это настроит ваше сознание на хороший отдых и приятные эмоции.