Погода 11° Киев
EUR 31.19 USD 26.47
Главная / Здоровье / Недостаток сна: 6 важных причин мешающих полноценно высыпаться

Недостаток сна: 6 важных причин мешающих полноценно высыпаться


Многие из нас уже и забыли, когда нормально высыпались в последний раз...
 

А между тем, регулярные недосыпания крайне плохо влияют на организм в целом и на психическое состояние в частности. Так что Joinfo.ua расскажет вас сейчас о том, на что нужно в первую очередь обратить внимание, если вы хотите снова начать нормально высыпаться.

Неправильная поза

Люди, которые спят на животе, хуже высыпаются просто потому, что у них не получается дышать полной грудью. Собственный вес им мешает, да и изогнутая шея тоже не способствует. А вот людям, что спят на боку или спине, опасаться, наоборот, нечего.

Микроклимат

Если в комнате слишком сухо, то организм значительно хуже усваивает кислород из воздуха. То же самое и про повышенную температуру окружающей среды. Так что свежий умеренно увлажнённый воздух – ваше спасение.

Излишества

 

Причём все. Что кофе, что сигареты, что алкоголь, что обильная пища перед сном – все они серьёзно влияют на способность организма восстанавливаться в ночное время. Поэтому если хотите нормально высыпаться, то придётся избавляться от вредных привычек. А что делать, все процессы в организме взаимосвязаны.

Болезнь

Не обязательно что-то тяжелое и страшное. Даже банальный насморк может повлиять на качество сна. С ним как раз всё просто – больше слизи в полостях, меньше кислорода при вдохе, меньше кислорода для мозга, хуже обменные процессы, недостаточное восстановление.  Любое затруднённое дыхание портит качество сна. Немного с этим помогает высокая жесткая подушка или приподнятое изголовье кровати.

 

Дневной короткий сон

Некоторые специалисты считают, что нормальному взрослому человеку дневной сон и не нужен как таковой. Что традиционная «сиеста» скорее портит ритм сна, чем позволяет нормально выспаться. Так что от этой практики нужно отказаться.

С другой стороны, некоторые, наоборот, полагают, что регулярный дневной сон крайне полезен, помогает выспаться и компенсирует нехватку ночных часов. Это подтверждает хотя бы то, жители тех стран, где традицонная сиеста активно практикуется, куда меньше страдают от бессонницы, даже при довольно активном и насыщенном ритме жизни. Короче, тут нужно экспериментировать, чтобы понять, какой из двух подходов работает в конкретно вашем случае.

Дневной сон в принципе

Некоторые специалисты считают, что человеческие биоритмы настроены исключительно на сон в ночное время. Что только тогда выделяются нужные вещества и гормоны, что только при ночном сне можно нормально выспаться.  Но им аргументировано противоречат адепты различных «специфических снов». Причём с личными примерами и конкретными опытами. А всё дело в том, что организмы у всех разные. И если кто-то физически не способен поменять свои биоритмы, то для кого-то с этим нет никаких проблем. Но, опять же, не попробуешь – не узнаешь.

Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают вам, что не существует «универсального, идеального абсолютно для всех шаблона поведения». Ведь все люди разные и реакции у них тоже разные. И что даже правильные и полезные советы подходят далеко не всем. Так что экспериментируйте, но знайте в этом деле меру.