7 главных врагов похудения: какие ошибки мешают избавлению от лишних килограммов
Почему так происходит? Joinfo.com попробует выяснить, какие фундаментальные ошибки чаще всего допускаются в советах про похудение и в многочисленных «сверхэффективных» диетах.
Резкое снижение калорийности
Нельзя просто так взять и ограничить уменьшить свой рацион до минимума. Потому что первыми на обеспечение энергетических потребностей пойдут не жиры, а белки. А это чревато уменьшением мышечной массы, снижением выносливости и объективным ухудшением самочувствия.
Так что уменьшать количество калорий нужно постепенно. В идеале, это вообще не обязательно – достаточно просто исключить из своей диеты алкоголь (по понятным причинам), выпечку (быстрые углеводы) и соленья (соль задерживает воду в организме). И всё – нескольких килограммов за непродолжительный срок как не бывало.
Диета составлена без учёта индивидуальных особенностей
Не существует универсальных диет. С каждой ситуацией нужно разбираться отдельно. Более того, медицинская «норма» серьёзно отличается от «тонкой тростиночки». Но это уже другая проблема, психологическая, так что пока о ней не будем.
Тем не менее существуют различные формулы, в которых учитывается и рост, и вес, и степень физической активности, и многие другие параметры. Жаль только, что большинство диет эти формулы не учитывает.
Много низкокалорийной пищи
Обезжиренные продукты – столп, вокруг которого тоже крутятся различные методы похудения. Но в них всё равно есть калории, которые нужно учитывать. Так что количество потребляемых обезжиренных йогуртов тоже должно быть дозированным.
Ожидание быстрого прогресса
Первые несколько килограмм уходят очень быстро, а вот потом... Потом организму нужно перестраивать метаболизм, чтобы начать использовать накопленные запасы. А быстро это не происходит. К этому просто нужно быть готовой и перетерпеть период «мнимой неэффективности».
Заедать голод фруктами
Огромное количество диет рекомендует этот простой способ. «Хочешь кушать? Съешь яблочко». Но когда количество съеденных яблочек переваливает за килограмм, невольно встаёт вопрос о рациональности совета. Увы, но фрукты очень плохо утоляют голод. Как и свежевыжатые соки. А переизбыток витаминов в организме тоже ни к чему хорошему не приводит. Так что даже в этом вопросе нужно себя ограничивать.
Полный отказ от жиров или углеводов
Лучший способ окончательно угробить организм – абсолютно несбалансированное питание. Да, похудеть получится, но какой ценой! Оно того не стоит, уж поверь.
Отсутствие мотивации
Без должной мотивации не получится вообще ничего. Ни похудеть, ни в жизни успеха добиться. Поэтому просто помни об этом, когда в следующий раз нахлынут грустные мысли. Ты же не просто так всё это делаешь? У тебя же есть цель? Вот и не забывай.
Команда Joinfo.com и журналист Артём Костин напоминают вам, что худеть просто для соответствия «общепринятым стандартам красоты» - крайне сомнительная затея. Ведь эти стандарты не укладываются в медицинскую норму, поэтому, зачастую, вредны для организма. А ведь именно здоровье – главная ценность, которая у нас есть.