Погода -8° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Как бороться с гипертонией с помощью правильного питания

Как бороться с гипертонией с помощью правильного питания

Гипертония – проблема, которая может подстерегать каждого. Особенно с возрастом.
 

Чем гипертония чревата, думаю, напоминать не надо. Как и тот факт, что бороться с ней нужно не только медикаментозными средствами, но и коррекцией образа жизни и диеты. И вот об этом вам Joinfo.ua сейчас напомнит.

Меньше соли и сахара

 

С солью всё просто – больше соли, больше задерживается в организме воды, больше объем циркулирующей крови, больше давление. С сахаром чуть сложнее, но смысл практически тот же. Чистая глюкоза тоже способствует задерживанию воды в организме. А её высокая концентрация является важным фактором риска в развитии многих заболеваний, связанных с нарушениями обменных процессов.

Больше калия

 

Повышенное содержание свободных ионов натрия в организме приводит к повышению давления. И лучший способ с этими ионами что-то сделать – связать их. А для этого нужны продукты, богатые калием. Причём они не просто связывают, а и включают в метаболизм, улучшая нервную проводимость и работу «клеточных насосов». То есть и давление падает, и общее состояние организма улучшается. То же самое можно сказать и о продуктах, богатых кальцием. Смысл тот же самый, только метаболические процессы другие.

Чёрный шоколад

 

За счёт содержания биоактивных химических веществ, тех же флавоноидов, шоколад крайне положительно влияет на общее состояние сердечно-сосудистой системы. Особенно – на тонус периферических сосудов. Их стенки расслабляются, давление немного снижается. Да и чёрный шоколад в принципе помогает контролирровать уровень холестерина, что тоже благоприятно влияет на сосудистые стенки. Тут, главное, не злоупотреблять.

Меньше кофе и алкоголя

 

Про алкоголь вообще даже вопросов не должно возникать. И хоть он и помогает против холестерина, но полезных свойств явно недостаточно, чтобы компенсировать негативные. Так что от алкоголя лучше вообще воздержаться. Разве что бокал красного вина по вечерам, но ни в коем случае не больше.

С кофе ситуация ещё хуже. Дело в том, что кофеин всегда поднимает давление. У кого-то сильнее, у кого-то слабее, но кровоток в любом случае усиливается. А при гипертонии это как раз то, чего нужно всячески избегать. Так что кофе лучше полностью убрать из рациона, а чёрный чай – заметно ограничить. Переходите лучше на зелёный.

Больше протеинов

 

Как показали исследования, гипертония значительно реже развивается у тех, чей рацион богат белком.  Причём не просто богат, а сбалансирован по всем трём основным параметрам. Так что если хотите предотвратить возникновение гипертонии – научитесь балансировать своё питание.

Меньше полуфабрикатов

 

Практически любой полуфабрикат содержит кучу консервантов, а также соль и сахар, о которых мы уже говорили. Да, всё это прекрасно экономит время, однако уж никак не тянет на здоровое питание. Так что лучше учитесь готовить для себя самостоятельно из натуральных продуктов, где вы чётко знаете, сколько и чего будет положено в блюдо.

 Команда Joinfo.ua  и журналист Артём Костин напоминают вам, что одним только здоровым питанием в деле оздоровления организма не обойтись. Без здорового образа жизни в целом, всё это – лишь попытки отсрочить неизбежное. Так что только комплексный подход поможет вам защититься от множества неприятностей и максимально продлить срок жизни и период активной старости.