Метаболизм в разном возрасте: как работает обмен веществ в 20 и 50 лет

Не секрет, что с возрастом становится всё сложнее следить за собственной формой.

Увы, метаболизм, достигнувший пика примерно в двадцать лет, начинает потихоньку успокаиваться и замедляться. И это стоит учитывать при подборе режима питания и спортивных нагрузок. Как? Об это вам сейчас расскажет Joinfo.com.

20 лет

 

Идеальное время для того, чтобы держать организм в форме. Даже серьёзные погрешности в диете компенсируются словно бы сами собой, поскольку лишним калориям есть куда пойти. По этой же причине и жировые отложения довольно легко убираются, причём даже без активной физической нагрузки. Дело в том, что именно на этот период приходится окончательное формирование костной системы. И именно на неё идёт вся избыточная энергия.

Что касается остальных метаболических процессов, то с ними тоже всё в полном порядке. Мышцы растут быстро, сухожилия так же быстро приобретают гибкость и способность растягиваться.

30 лет

 

А вот к этому времени формирование костной ткани уже заканчивается, поэтому сбрасывать лишние калории уже некуда. И жир начинает интенсивно запасаться. Более того, отсутствие физических нагрузок может привести к уменьшению мышечной массы в целом. Причём у женщин, в сиду куда меньшей концентрации тестостерона, намного сильнее.

Так что регулярные силовые нагрузки – единственный способ откатить назад начинающиеся возрастные изменения и привести метаболизм в относительную норму. Физические нагрузки и больший контроль за потребляемыми калориями.

40 лет

 

Всё становится ещё хуже, особенно с точки зрения питания. Если в этом возрасте отказаться от какой=либо диеты, то очень быстро все завоёванные позиции утрачиваются. А вес даже становится больше. И опять же. У женщин это заметно намного сильнее.

Что касается мужчин, то им всё труднее наращивать мышечную массу без всяческих допингов. Однако увеличение в рационе содержания белка, примерно до 2,5 граммов на килограмм веса, помогает сгладить ситуацию. Кроме того, бело служит неплохим источником калорий, а в виде жировых отложений запасается крайне плохо.

50 лет

 

А вот тут в дело вступает гормональный фон. У мужчин он снижается постепенно, поэтому все проблемы со здоровьем просто потихоньку усугубляются, а вот женщинам повезло куда меньше. Менапауза – резкое изменение уровня эстрогена и прогестерона. И она крайне редко проходит без последствий для организма, привыкшего существовать в определённых условиях. Происходит набор веса, поскольку эстроген кое-как, но запасается в жировой ткани и обеспечивает организму относительное спокойствие.

Кроме всего этого, начинает ослабляться костная система – вымывается кальций, а сухожилия, наоборот, постепенно окостеневают. И против этого могут помочь только регулярные упражения. В том числе и силовые, с учётом увеличения хрупкости костей.

Команда Joinfo.com и журналист Артём Костин напоминают, что возрастные изменения – неизбежное зло, к которому, тем не менее, нужно быть готовым. И можно быть готовым. Если в течение жизни выработать себе идеально подходящий лично вам образ жизни. К счастью, такое тоже возможно.


Ищите больше по теме: