Погода 11° Киев
EUR 31.04 USD 26.49
Главная / Здоровье / Секреты здорового сна: 10 полезных советов для полноценного ночного отдыха

Секреты здорового сна: 10 полезных советов для полноценного ночного отдыха


От того, выспался человек или нет, зависит его самочувствие и настроение в течение всего рабочего дня.
 

Младенческий сон считается самым крепким, хоть он и не продолжительный, потому что он более глубокий, чем у более старших детей или взрослых. Часто именно такого сна не хватает нам – мы часто не высыпаемся, становимся раздражительными и нервозными. Joinfo.ua собрал 10 советов, чтобы вы могли высыпаться и чувствовать себя полными сил и энергии. 

Совет 1. Забудьте о телефоне

Речь идет не о будильнике, конечно, а об общении с друзьями или серфинге в социальных сетях перед сном. В вечернее время организм активно вырабатывает мелатонин, который помогает в регуляции суточных ритмов. А яркий свет от экрана планшета или смартфона замедляет развитие этого гормона.

Совет 2. Закрывайте шторы

Многие люди забывают закрыть шторы или просто любят просыпаться, когда лучики утреннего солнца блуждают по подушке. Однако для здорового сна это не очень хорошо, поскольку засыпать и просыпаться стоит в темноте. А вот уже после пробуждения можно подойти к окну и распахнуть шторы или поднять жалюзи. Резкий солнечный свет позволит организму взбодриться и получить больше энергии.

Совет 3. Принимайте горячую ванну

Чтобы быстрее и крепче засыпать, принимайте перед сном горячую ванну. Благодаря повышению температуры тела вам раньше захочется лечь, и вы быстрее заснете. А вода заберет на себя все негативные эмоции, скопившиеся за день.

Совет 4. Забудьте про обогреватели

Не стоит оставлять обогреватель включенным на всю ночь (этот совет касается межсезонья). Идеальная температура в комнате должна быть от 15 до 19 градусов. Из-за более высокой температуры сон будет прерывистым и непродолжительным.

Совет 5. Не забывайте про носки

Когда ноги находятся в тепле, расширяются кровеносные сосуды, немного снижается температура тела и сон приходит быстрее.

 

Совет 6. Получайте энергию от утреннего солнца

Научитесь просыпаться на несколько минут раньше, чем обычно, чтобы получить немного больше энергии от утреннего солнышка. Если же небо затянуто тучами, заполните комнату искусственным светом. От яркого света улучшается настроение и выделяются эндорфины.

Совет 7. Помните про зарядку

Даже незначительная физическая активность заряжает энергией и дарит бодрость. Попробуйте в течении нескольких дней уделять 5 минут утренней зарядке, и вы станете лучше себя чувствовать и будете меньше уставать на протяжении дня.

 

Совет 8. Физическая активность в течение дня

Ежедневные, даже непродолжительные, занятия спортом улучшат сон, а организм научится расходовать энергию именно тогда, когда это действительно необходимо.

Совет 9. Упорный труд – залог  крепкого сна

Люди, которые активно работают и занимаются спортом засыпают быстрее.

Совет 10. Обязательный завтрак

 

Завтрак должен быть плотным, чтобы организм быстрее проснулся и запустил процесс метаболизма. Если вы научитесь просыпаться и завтракать примерно в одно и то же время, вы не только улучшите свое самочувствие, но и сможете избавиться от лишнего веса.

Журналист ДжоИнфоМедиа Анн Ши напоминает также о семи главных ошибках, которые мешают нам сбросить лишний вес.