Погода Киев
EUR 32.62 USD 27.63
Главная / Здоровье / Как побороть усталость: 10 полезных советов

Как побороть усталость: 10 полезных советов


Вы постоянно устаете. Что делать? О чем это может говорить? И как избавляться от усталости?
 

Мы уже писали, о чем могут говорить судороги ног. А о чем — хроническая усталость? И если она не вызвана никакими болезнями, то как от нее избавиться? Давайте разбираться, предлагает Joinfo.ua!

Ищем причину усталости

Если был напряженный рабочий день, или тренировка долгая — это нормально. Если вы и в выходные никак отдохнуть не можете — тоже допустимо, хотя лучше бы так сильно не перегружаться. А вот если вроде бы нет особой нагрузки… это уже и депрессия, и диабет, и с щитовидкой проблемы могут быть, и анемия… Сходите к эндокринологу, сдайте анализ крови. Если все в порядке — вы хотя бы будете об этом точно знать.

Спать нужно правильно

 

То есть не просто нужное количество часов! Надо спать в темноте, в тишине, с открытом окном или хотя бы форточкой (чтобы в комнате было не более восемнадцати градусов тепла), под теплым одеялом, на хорошем матрасе. Достаточно попробовать правило прохладной спальни — уже будет гораздо лучше!

Питание

Как известно, на каком попало питании далеко не уедешь. Для начала стоит сократить употребление тонизирующих напитков. Для перекусов использовать орехи и творог, а не сладости и фастфуд, ну или можно добавить снеки, например, на основе льняного семени. Дело в том, что свободные радикалы образуются в организме после нагрузок, а если их слишком много, начинается окислительный стресс, потому и нужны средства, которые с этими самыми радикалами справляются! Так что можно и непосредственно антиоксиданты как таковые употреблять, есть специальные капсулы, помимо тех же снеков.

 

Перерывы в работе

Ну не надо делать все и сразу! Нужно уметь отдыхать! С вечера построить план, утром уже посмотреть, как состояние, и, если хуже, чем была надежда, снизить к себе требования.

Движение

До спортзала добраться, когда совсем устаешь, шансов нет. Но можно же хотя бы погулять! Тогда обмен веществ работает лучше, и усталости меньше. Ходите по улице и глубоко дышите.

Уметь говорить «нет»

 

Не в плане что мы переживаем от несказанного. Просто не говоря «нет» мы слишком много на себя берем! Откажитесь от планов, которые на вас взваливают. Просто отдохните.

Массаж

Стоп, рук, лица и шеи — отлично же. Можно попросить сделать массаж кого-то другого, можно купить гимнастический мячик и «покататься» по нему. Можно записаться к профессионалу — еще надежнее.

Сауна или баня

 

А еще можно просто принять теплую ванну. Ведь улучшение кровообращения, которое эти процедуры дают, помогут расслабиться и придадут тонуса!

Учитесь отдыхать!

Работа — на работе! Не позволяйте нагружать вас в свободное время! Ничего сверхурочного! Дома должны быть близкие, домашние животные, друзья. Что угодно, лишь бы отдохнуть!

Журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн желает вам как можно меньше уставать, а если уже устали — качественно отдыхать. И чтобы работа и спорт были вам не нагрузкой, а радостью! Тогда жизнь будет здоровой, интересной и долгой.