Погода Киев
EUR 32.62 USD 27.63
Главная / Здоровье / О пользе приседаний: 7 причин включить это упражнение в ежедневные тренировки

О пользе приседаний: 7 причин включить это упражнение в ежедневные тренировки


Если говорить о спорте, то тремя базовыми упражнениями, которых, в принципе, достаточно, чтобы держать себя в форме, являются пресс, отжимание и приседание.

Про конкретную пользу каждого из этих упражнений можно говорить долго, поэтому сегодня мы остановимся только на одном – на приседании. Так что Joinfo.ua сейчас расскажет вам, что конкретно улучшается в организме в процессе деланья этого упражнения.

Выделение гормонов

Регулярные физические упражнения продуцируют выработку двух основных гормонов – соматотропного, отвечающего за стимуляцию роста, особенно – мышечной ткани, и тестостерона, который хоть и в меньшей степени, но тоже положительно влияет на состояние организма. Особенно мужского.

Укрепление мышц корпуса

 

Да. Если всё делать правильно, то нагружаются не только бёдра и ягодицы. Нижняя часть спины и нижний пресс тоже активно принимают участие в этом процессе. А это, в том числе, помогает быстрее согнать живот.

Гибкость

При приседании задействуются не только колени, но и тазобедренный сустав. А укрепление его связок положительно влияет на очень многое – как минимум, позволяет избавить от боли в пояснице. Да и укрепить связки нижней части позвоночника – тоже весьма полезно для здоровья. Особенно для противостояния образованию грыж межпозвоночных дисков.

Циркуляция крови

Любая активная физическая нагрузка заставляет кровь быстрее бежать по сосудам. Быстрее бежать и более эффективно выводить из организма то, что должно быть выведено. И речь не о каких-то там мифических шлаках, а о конкретных продуктах метаболизма.

Состояние коленей

 

Вопреки распространённом заблуждению, приседания не наносят коленям вреда. Если всё делать правильно, конечно. Но ведь именно в этом и заключается задача любой физкультуры – научиться делать упражнения правильно. И в случае с приседаниями, нужно помнить следующее:

  • Спина должна быть ровной
  • Приседать при недавних травмах коленей не рекомендуется – нужно чтобы прошел определённый восстановительный период, да и потом повышать нагрузку только постепенно.
  • Толчок должен осуществляться пяткой, корпус не должен отклоняться вперёд.
  • Не рекомендуется сразу же начинать приседания с большим весом – сначала освойтесь с малым.

Скорость и высота прыжка

 

Укрепление мышц бедра и связок напрямую влияет на эффективность прыжков и скорость бега. Серьёзно, если во время бега активнее задействовать бёдра, то эффект будет куда лучше, чем от простого увеличения ширины шага. Можете сами посмотреть соревнования легкоатлетов – насколько интенсивно они используют именно работу бёдер.

Равновесие

Укрепление мышц и сухожилий на ногах помогает лучше удерживать равновесие. И если в молодости это не так уж и важно, кроме как при ходьбе во время гололёда, то в старости любое падение чревато крайне неприятными последствиями. Ведь сохранить прочность костей намного сложнее, чем тонус мышц и гибкость сухожилий.

Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают вам, что регулярные физические упражнения – залог не только отличной физической формы, но и здоровья организма в целом. Особенно если их сочетать с правильным питанием.