Погода ° Киев
EUR 30.86 USD 26.44
Главная / Здоровье / Упражнение "планка": 7 преимуществ для красоты и здоровья человека

Упражнение "планка": 7 преимуществ для красоты и здоровья человека

Почему столь эффективно упражнение "планка"? Как долго и как часто следует его делать? Какой пользы можно ожидать?
 

Мы регулярно рассказываем о полезных упражнениях разного рода. Например, о пользе приседаний. А как насчет планки? Ведь это универсальное, очень полезное упражнение. Довольно простое, но какое эффективное! О семи приятных изменениях, которые ждут вас, если каждый день стоять в планке, расскажет Joinfo.ua!

Сильнее станут мышцы кора

Они поддерживают внутренние органы, формируют хорошую осанку, помогают обойтись без травм нижней части спины. Если каждый день делать планку, то вы укрепите эти мышцы, притом все: поперечную (она помогает поднимать большой вес), прямую (благодаря ей можно хорошо прыгать, и «кубики» появляются), косые (они помогают лучше наклоняться вбок и скручиваться в талии), ягодичные (они поддерживают спину).

 

Мышцы спины станут лучше себя чувствовать

Мышцы кора при помощи планки будут формироваться без дополнительной нагрузки на бедра и спину! При этом не только нижняя часть тела будет укрепляться, но и верхняя. Отличное профилактическое средство от болей в спине!

Обмен веществ ускорится

Благодаря планке сжигается гораздо больше калорий, чем при классических упражнениях для пресса. И калории начнут сжигаться даже ночью! Правда, здорово, если вы хотите похудеть?

Осанка улучшится

Благодаря усиление мышц кора шея, плечи, спина, поясница будут чувствовать себя лучше. Соответственно, они будут держаться в правильном положении!

 

Чувство равновесия будет развиваться

Если вы толком, например, не можете стоять на одной ноге, то вам точно нужно усиление брюшных мышц. И именно планка в этом поможет! А развитое чувство равновесия — это гарантированный успех в любом спорте!

Гибкость улучшится

Растянутся связки и мышцы, которые «прикреплены» к плечам, ключицам, лопаткам, бедрам и даже к пальцам ног! А боковая планка поможет и косые мышцы живота проработать. Таким образом, получатся дополнительные преимущества как при выполнении самых разных упражнений, так и в обычной жизни!

 

Психологическое состояние улучшится

Благодаря планке укрепляются мышцы, которые задействуются в стрессовых ситуациях. Таким образом, если выполнять планку каждый день, у вас настроение улучшится и нервная система в целом будет лучше работать!

Сколько нужно делать планку?

Пяти минут в день хватит. Важно все эти пять минут простоять в планке! Потому, если поначалу по пять минут не получается, стойте сколько можете, а потом повторяйте. Наберите для начала пять минут в день разными подходами, а потом можно просто стоять, например, с утра по пять минут в планке. Или вечером, после рабочего дня. Мы уже рассказывали, как сделать утро бодрым — почему бы и в планке не постоять?

 

Журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн желает вам успехов и выдержки как в регулярном выполнении упражнения «планка», так и во всех других аспектах жизни! И помните — хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, так действуйте, а не ждите, что что-то само изменится.

Для тех, у кого нет времени или возможности пойти в спортзал, представляем 4 простых упражнения, которые вы можете делать в домашних условиях. Уверяем, это отличная гимнастика для вас. Эти упражнения настолько просты и эффективны, что вскоре вы увидите отличный результат занятий.



Ищите больше похожей информации по ключевым словам