Погода 21° Киев
EUR 31.07 USD 27.44
Главная / Здоровье / Советы по питанию: как отличить голод от аппетита и начать правильно есть

Советы по питанию: как отличить голод от аппетита и начать правильно есть

Между понятиями "голод" и "аппетит" есть существенная разница. В чем же она? Об этом — и о том, когда и как правильно есть — мы вам и расскажем!
 

Отличить голод от аппетита порой бывает очень непросто. Но возможно! Про особенности аппетита и голода расскажет Joinfo.ua.

Что же такое голод, и что такое аппетит?

Голод — это ощущение, что, дабы организм нормально функционировал, ему нужна еда. Аппетит же — привычка! Реакция на то, что вы видите еду, вдыхаете ее запах, или просто привыкли есть по часам. Как правило, аппетит сопровождает чувство пустоты в животе, слабость — но на самом деле это психологический фактор. Например, если вы нормально пообедали, но можно съесть еще и десерт, к поеданию десерта вас обычно подталкивает уже не голод!

Источник фото: Рinterest

Потому стоит пить с утра воду

Не позже, чем за полчаса до завтрака. Стакан теплой воды, можно — со свежевыжатым соком лимона. Это уменьшит чувство голода и поспособствует пищеварению. При этом пить во время еды не рекомендуется: жидкость уносит с собой нужный для пищеварения желудочный сок.

Не стоит есть, когда вы болеете

Вернее, когда у вас высокая температура или что-то болит. Если организм более и не хочет есть — не надо! Переваривание пищи отнимет слишком много сил, которые иначе тратились бы на выздоровление… Кстати, есть прямо перед тренировкой тоже нельзя — по той же причине, затраты сил на пищеварение. Умственной работы это тоже касается.

Источник фото: Рinterest

Перекусывать стоит сухофруктами или фруктами

А еще — грецкими орехами. Не надо хвататься за шоколадные батончики! Лучше съесть грушу или банан — они легко утоляют голод. Кстати, переедать тоже не стоит: не зря йоги говорят, что съесть за раз можно порцию, которая уместится в двух ладонях. И отвлекаться от еды не стоит, если разговаривать за едой, циркуляция воздуха ухудшается.

Пищу стоит тщательно пережевывать

Потому что зубы — это, вообще-то, не украшение. Не надо глотать пищу быстро! Принимайте ее спокойно! И лучше вообще не поесть, когда торопитесь, чем поесть быстро. Ведь иначе будет вам нарушение пищеварение, переедание, жировые отложения...

Не спите сразу после еды

Источник фото: Рinterest

Нет, про «не есть после шести» - это миф. Но засыпать можно минимум через час после ужина! Иначе все процессы, которые протекают в теле, замедлятся. А вот это уже никак не поспособствует пищеварению!

Правило «панкреатитника»

Есть такое печальное заболевание, панкреатит. Это недостаточность поджелудочной железы: она не справляется с выработкой нужных для пищеварения ферментов. Знаете, что делает поджелудочная, если при этом заболевании не поесть вовремя, замечает журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн? Ударяет резким выбросом токсинов в мозг. А вовремя — это хотя бы раз в четыре часа что-то незначительное сгрызть, если уже сильного чувства голода нет. Больные панкреатитом знают: если не поесть, будут едва ли не на людей кидаться.

Источник фото: Рinterest

Так вот — это правило, по-хорошему, должно распространяться на всех. Чтобы пищеварительная система работала! Потому что панкреатит — это всего лишь неспособность организма справиться с проблемой. А зачем вам организм перегружать и заставлять справляться? Кстати, шпинат очень неплохо снижает чувство голода. Может, хотя бы его есть периодически? Как моряк Папай. Что хорошо персонажу мультика, хорошо и человеку!