Погода ° Киев
EUR 33.22 USD 26.98
Главная / Здоровье / Какие продукты питания могут заменить сладости без вреда для здоровья

Какие продукты питания могут заменить сладости без вреда для здоровья


Считается, что один из самых простых способов похудеть - отказаться от сладкого. Вот только сделать это не так просто, как кажется.
 

Более того - нельзя просто так взять и перестать употреблять быстрые углеводы. Точнее можно, но на здоровье это отразится не лучшим образом. И постоянно будет хотеться кушать. К счастью, некоторые продукты питания успешно решают как первую проблему, так и вторую. И Joinfo.ua вам сейчас о них расскажет.

Цельные злаки

Те же углеводы, только в более полезной для здоровья форме. Плюс клетчатка, витамины, селен, марганец, магний и прочие важные микроэлементы. И даже не суть важно, делаете ли вы из злаков каши или печёте цельнозерновой хлеб - это в любом случае будет полезно и даже вкусно.

Орехи и сухофрукты

Фото: Pinterest

Фруктоза всяко лучше усваивается организмом, нежели глюкоза. Ещё и на вкус сладкая. Так что сухофрукты - отличая замена традиционным десертам. А для ещё большей пользы их ещё и с орехами сочетать можно. Или с семечками.

Яйца

А вот тут включается несколько иной механизм. Дело в том, что в яйцах содержится огромное количество белка, который подавляет гормон горелин. Включается химическая регуляция чувства насыщения. И уже не так сильно сладкого хочется - можно дальше спокойно терпеть, пока организм не адаптируется до нового допустимого уровня глюкозы в крови.

Смузи

Фото: Pinterest

Свежеприготовленные смузи - отличное решение проблемы. Умеренно сладкие, содержат много полезных веществ, поскольку для приготовления используются свежие фрукты и не менее свежие йогурты. Ещё и желудок прилично растягивают, вызывая механическое ощущение насыщения.

Мясо и рыба

И курятина. Принцип тот же что и с яйцами - создать высокую концентрацию белка. Но, опять же, не всякий продукт подходит. Лучше всего использовать нежирное мясо и филе лосося. Это куда полезнее для здоровья будет. Но и обычные куриные филе - допустимый вариант.

Бобовые

Фото: Pinterest

А теперь в ход идёт растительный белок. Серьёзно, рацион, богатый белком, крайне полезен, особенно если такой режим питания сочетать с регулярными физическими нагрузками, что, кстати, и рекомендует команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин. Так что фасоль, нут, чечевица и другие подобные  продукты обязательно должны быть включены в рацион.

Батат

Его ещё называют "сладким картофелем". То есть по пользе он чуть круче обычной картошки, а на вкус - заметно приятнее. И эта сладость достигается не быстрыми углеводами. Так что добавление батата в рацион вполне себе компенсирует желание сладкого, при сохранении полезности.

Жевательная резинка

Фото: Pinterest

Банальный обман рецепторов. Добавить в жвачку какой-нибудь устойчивый подсластитель - и рецепторы поверят, что человек только что получил свою дозу сладкого. Да и для зубов нормальные жвачки скорее полезны, чем вредны.

Ягоды

Фруктоза и клетчатка - отличное решение проблемы голода со всех сторон. Плюс ещё и огромное количество различных витаминов. Так что ягоды, особенно в сезон - обязательный компонент реально здоровой диеты.

Чёрный шоколад

Фото: Pinterest

Скажем так, одна плитка экстра чёрного шоколада удовлетворяет как потребность организма в сладком, так и нормы полифенолов. Но сильно налегать на него всё равно не надо - глюкозы в нём хватает.

Будьте здоровы и берегите себя!