Погода ° Киев
EUR 30.68 USD 27.24
Главная / Здоровье / 5 упражнений помогут сохранить здоровье если у вас сидячая работа

5 упражнений помогут сохранить здоровье если у вас сидячая работа

Если ваша работа вынуждает вас проводить в сидячем положении весь день, то очень важно включать эти физические упражнения на ежедневной основе. Так, вы сможете избежать проблем со здоровьем.

Сколько часов вы проводите за своим рабочим столом? А потом еще дома перед компьютером или телевизором? Среднестатистический человек большую часть времени сидит. Это очень негативно сказывается на многих функциях организма, ведь по задумке природы мы должны много двигаться, пишет Joinfo.ua.

Если вы много времени проводите сидя в кресле или на стуле, то эти 5 упражнений станут для вас просто спасением. Однако, помните, что выполнять их следует не от случая к случаю, а ежедневно!

Упражнение № 1

Лягте на пол. Расправьте спину, вытянув руки к потолку, ноги поднимите вверх и согните в коленях под углом 90 градусов.

Медленно выпрямьте правую ногу, опуская ее в сторону пола, одновременно опустите прямую левую руку в направлении пола за вашей головой. И рука, и нога не должны касаться пола. Вернитесь в исходное положение и повторите движение аналогично, но задействуя левую ногу и правую руку. Повторите по 10 раз.

Упражнение № 2

Станьте прямо, ноги - на ширине плеч, слегка согните колени, в руки возьмите гирю. 2. Держите спину прямо во время упражнения, наклоняясь вперед, максимально приблизьте гирю к полу. Растягивайте ноги при подъеме и держите спину напряженной. Выполните 15 повторений.

Упражнение № 3

Станьте прямо. Руки сожмите в замок на уровне грудной клетки. Можно взять в руки любой утяжелитель. Ноги расставьте на ширине плеч. Выполняйте неглубокие приседания, при этом держите спину идеально ровной и напрягите брюшную полость, таз отводите назад. Смотрите вперед! Держите мышцы ягодиц напряженными при подъеме и опускании. Выполните 15 повторений.

Упражнение № 4

Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Станьте прямо, ноги немного согните в коленях, туловище немного наклоните вперед, в руки возьмите гантели. Удерживая положение, поднимите гантель к обрасти ребер, удерживая локоть близко к телу. Выполните 15 повторений для каждой руки.

Упражнение № 5

Выполните стойку «планка». Упритесь в пол руками, согнутыми в локтях, и носками ног. Попросите кого-нибудь помочь вам. Ваш торс должен представлять собой прямую линию: спина должна быть ровной, живот втянут, ноги выпрямлены, подбородком тянитесь вперед. Постарайтесь удерживать позу как можно дольше, начиная с 30 секунд до 2-3 минут.

Отметим также, что при долгой работе за компьютером нередко напряжение испытывает область шеи и спины. Решить проблему поможет массаж, который тоже можно сделать в домашних условиях.



Ищите больше похожей информации по ключевым словам