Погода 23° Киев
EUR 32.82 USD 28.12
Главная / Здоровье / Симптомы указывающие на дефицит определенных витаминов в организме человека

Симптомы указывающие на дефицит определенных витаминов в организме человека

Нехватка тех или иных витаминов в организме может вызывать самые разные симптомы. Мы расскажем, какие! И что в этом случае делать!

Вы знаете, насколько важны витамины? Все, в общем-то, знают. И их недостаток легко приводит к проблемам со здоровьем. Потому стоит обязательно учитывать симптомы, которые именно на недостаток витаминов указывать! А мы расскажем вам, какие же это симптомы, предлагает Joinfo.ua!

Гематомы

Бывает так, что после слабых повреждений гематомы все равно долго не проходят. Значит, не хватает витамина С, а также Р. Ешьте больше цитрусовых, помидоры, капусту, зеленый перец. После еды — обязательно корочку мандарина или апельсина, можно лимона. Кроме того, рекомендуется таблетка рутина по утрам и вечерам, а также один грамм витамина С.

Фото: Unsplash

Головокружения

А также шум в ушах. Тому причиной нехватка витамина Е и В3, а также марганца и калия. Помогут орехи, свекла, зеленые листовые овощи, зеленый горошек, яичные желтки, цитрусовые, подсолнечные семечки, а также бананы. Рекомендуют добавлять три раза в день по 50-100 мг витамина В3, и про 400 МЕ витамина Е от одного до трех раз в день не забывать. Но журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн напоминает, что, как говорят неврологические больные, витамины В полноценно усваиваются только в уколах, не в таблетках — учитывайте это!

Проблемы с глазами

Например, воспаления глаз, куриная слепота, жжение, неумение адаптироваться в темноте, ячмень. Виной — дефицит витаминов В2 и А. Стоит есть рыбу, яичный желток, печень, сливочное масло, овощи — желтые или же зеленые листовые, дрожжи, сыр, молоко. Стоит также добавить 10 000 МЕ витамина А до трех раз в день, 100 мг витаминов В (опять же, лучше бы проколоть) с утра и на ночь, а также 500 мг витамина С.

Перхоть

Фото: Unsplash

Не хватает селена, витаминов F, В6 и В12. Для восстановления последнего из них стоит есть арахис, растительное масло, грецкие орехи, подсолнечные семечки. В6 восстанавливают пивные дрожжи, свинина, неочищенное зерно, печень, бобовые, орехи, цельные злаки, картофель и морская рыба. Витамин F восстанавливают отруби, помидоры, лук, капуста брокколи, проросшие злаковые и тунец. Селен же — красное мясо, печень, а также молоко и всякие молочные продукты.

Тест на дефицит В6

Нужно вытянуть руки ладонями вверх и сгибать на обеих руках одновременно два поледних сустава четырех пальцев (кроме большого) до тех пор, пока они не коснутся ладони. Не удается — В6 не хватает! Но руку в кулак при этом сгибать не надо. Кстати, ломкие волосы тоже могут быть показателем дефицита В, но еще и йода, а также витамина F.

Фото: Unsplash

Еще данные

Если волосы выпадают — вполне вероятно, организму не хватает как витаминов В, так и С, Н, инозита, фолиевой кислоты. Вам нужны орехи, печень, почки, коричневый риск, пивные дрожжи, зеленые овощи, сухие дрожжи, фрукты, цельное зерно и цитрусовые. При высокой восприимчивости к инфекциям — проблемы с А и с В5. Нужны морская рыба, яичный желток, сметана, сливочное масло, овощи желто-оранжевой гаммы, листовая зелень, дыни, бобы, пивные дрожжи. А еще — принимать витамин А в объеме до 10 000 МЕ через день. И до пяти грамм витамина С.

Бессонница же бывает как от нервных перегрузок, так и от нехватки витаминов В, Н, кальция и калия. Нужно есть больше листовой зелени, цитрусовых, бананов, пивных дрожжей, семечек подсолнуха, бобов, дынь, изюма, печени, коричневого риса, почек, молока, рыбы, яиц и злаковых.

Фото: Unsplash

Словом, симптомов много, и очень разных. Лучше всего просто поискать в Интернете, о чем говорят конкретно ваши, а еще лучше — какие витамины при каких проблемах выписывают. И вообще, пропивать порой витаминный комплекс! Мы вот о пользе, например, витамина К рассказывали очень и очень много.