Погода 11° Киев
EUR 33.02 USD 28.06
Главная / Здоровье / Что делать если спать хочется а кофе выпить некогда

Что делать если спать хочется а кофе выпить некогда

Согласно последним исследованиям, 7 часов сна вполне хватает для того, чтобы быть здоровым и бодрым. В среднем. Но бывают и те, кому даже 9 часов недостаточно, поэтому утром они постоянно вялые и сонные.

Можно ли с этим что-то сделать? Ну да, ложиться спать раньше. Казалось бы, очевидное решение, но в ряде ситуаций оно невозможно. Так что приходится бороться с уже имеющейся сонливостью. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, как это можно делать.

Гимнастика для глаз

Большинство из нас работает, постоянно уставившись в монитор. Стабильная картинка и положение тела тоже провоцируют сонливость. Так что где-то раз в 20 минут стоит отвлекаться, делать непродолжительную гимнастику для глаз, меня положение тела.

Лёгкий завтрак

Фото: Timeout

Многие предпочитают плотно покушать с самого утра, чтобы получить заряд энергии чуть ли не на весь день. Вот только это не очень хорошая идея, просто потому, что после еды любой нормальный организм становится более вялым и сонным. Банальная физиологическая реакция. Так что только лёгкие завтраки, а потом, если надо – не менее лёгкие дневные перекусы.

Больше жидкости

Даже незначительная дегидратация – 1-2 процента от общей массы воды в организме, проявляется усталостью и сонливостью. Так что на рабочем месте всегда должна быть бутылка с водой, чтобы можно было пить сразу же, как захочется.

Глубокое дыхание

Или дыхательная гимнастика. Хорошо насыщенная кислородом кровь тоже помогает побороть сонливость. Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают вам, что дыхательные гимнастики – это реально полезная штука.

Прогулки

Фото: Gazeta-rostokino

Самый простой способ побороть сонливость, особенно зимой – непродолжительные прогулки. На работе же бывают перерывы? Вот и используйте их не для болтовни с коллегами, а для того, чтобы ноги размять. Организм от этого просыпается и начинает работать активнее.

Жевательная резинка

Да, у неё тоже есть куча недостатков, но если жевать её лишь изредка, то ничего особенно плохого не случится. Зато приток крови к мозгу увеличится, улучшится концентрация и отступит сонливость.

Музыка

Любимая музыка способствует выделению дофамина, который мягко тонизирует все функции мозга. А также серотонина и окситоцина, но в меньших количествах. Так что смело доставайте наушники. Правда, эффект от этого будет не слишком длительным.

Смешные видео

То же самое – стимуляция выделения серотонина, который повышает настроение и в целом увеличивает активность. Хотя не думаю, что начальство обрадуется, если увидит, что вы в рабочее время залипаете на видео с милыми котиками.

Сон

Фото: Flickr

Внезапно, не так ли? А между тем, даже 20 минут дремоты могут серьёзно улучшить состояние организма. Ну 25, но это максимум. Если больше – может стать только хуже. Так что используйте свой законный перерыв для того, чтобы вздремнуть. Это реально сможет повысить вашу продуктивность.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о том, что полный отказ от кофе – не такое уж и хорошее решение. Не надо поддаваться на массовую истерию – если всё употреблять в меру, то никаких особых проблем со здоровьем у вас не будет.