Погода 29° Киев
EUR 30.5 USD 26.44
Главная / Здоровье / Как надо начинать утро: 10 упражнений для крепкого здоровья

Как надо начинать утро: 10 упражнений для крепкого здоровья

Один из самых эффективных способов начать новый день продуктивно – утренняя зарядка. Вот только далеко не все знают, какие упражнения действительно полезны, а какие. Наоборот, утомляют.

В принципе, профессиональный фитнесс-тренер поможет каждому подобрать то, что подходит лично для него, причём не только для повышения тонуса, но и для более серьёзных задач. Однако есть и более простые варианты – использовать некоторые универсальные упражнения, которые уж точно особо сильно не утомят, а организм от сонной дрёмы избавят. И именно о них вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

Столб и верёвки

Ноги на ширине плеч, руки полностью расслаблены. Производим резкие повороты корпуса в разные стороны. Расслабленные руки пусть двигаются по инерции. Такое упражнение расслабляет плечевой пояс и убирает зажимы в области шеи.

Цапля

Фото: Dizzwizz

Встаём на одну ногу, вторую поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Рука с той же стороны, что и поднятая нога, вытягивается вперёд. Вторая рука расслаблена. Задача - простоять в такой позе хотя бы секунд 10. Если получится 30 – прекрасно. Меняем ногу, повторяем. После завершения упражнения стоит несколько раз подняться на носок рабочей ноги.

Ролик

Сядьте на пол, прижмите ноги к себе и обхватите их руками. Максимально округлите спину, откиньтесь назад и перекатитесь. Вернитесь в исходное положение. Поначалу лучше использовать коврики, поскольку перекатываться по твёрдому полу может быть неприятно.

Молоток

Лягте на спину, обхватите себя за плечи, округлите спину. Поднимите верхнюю часть туловища и начните несильно «постукивать» ею по полу. Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин испытывают некоторые сомнения по поводу целесообразности этого упражнения, но что поделать, некоторые специалисты его рекомендуют. Главное – делать всё не сильно.

Потягивание

Лягте на спину, скрестите пальце и максимально сильно вытяните руки вверх. При этом стоит и всем телом тоже тянутся. Помогает расслабить мышцы.

Свеча

Фото: Rus-health

Или «Берёзка». Лягте на спину, поднимайте прямые ноги вверх, руки, при этом, упираются в поясницу. В таком положении удерживаетесь хотя бы 30 секунд, аккуратно опускаетесь. Повторяете. Если разные варианты «берёзок», но начинать лучше с самой простой.

Сфинкс и кобра

Лягте на живот. Опритесь на предплечья приподнимите туловище. Руки параллельны, носки вытянуты. Теперь разгибаем руки в упоре – это позволяет ещё сильнее прогнуть позвоночник.

Зародыш

Рекомендуется проводить каждый раз после сильного разгибания позвоночника – для компенсации. Фактически – наклон вперёд при максимально выгнутой спине. Если получится обхватить колени руками – вообще отлично.

Скручивание

Один из вариантов «качения пресса». Лягте на пол, согните ноги под прямым углом. Руки скрестите на груди или заложите за голову, а потом исключительно за счёт пресса немного приподнимите туловище над поверхностью. Полностью сгибаться не надо.

Наклоны

Ноги на двойной ширине плеч, руки вытянуты. Наклоняемся вперёд и пытается достать руками щиколотку противоположной ноги. Либо же вытягиваем руки в стороны и наклоняемся по очереди в бок.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно послушать советы психологов по поводу того, как сделать утро действительно добрым. Увы, одной зарядкой ограничиться не получится.