Погода 30° Киев
EUR 29.51 USD 26.33
Главная / Здоровье / Недосып и ожирение: если вы спите менее 8 часов это непременно скажется на здоровье

Недосып и ожирение: если вы спите менее 8 часов это непременно скажется на здоровье

Ученые давно доказали прямую взаимосвязь между недосыпом и ожирением. Но помимо ожирения, есть еще куча неприятных заболеваний, которые не лечатся. А большинство взрослого населения Земли не спит необходимое количество часов.
сон

В мире несколько миллиардов человек одновременно подвергают опасности свое здоровье. А все потому, что ложатся поздно, а просыпаться нужно рано. Как следствие недосыпа, появляются такие заболевания, как сахарный диабет, ожирение, высокое давление и заболевания сосудов, рассказывает Joinfo.ua.

Недосып и заболевания, связанные с ним

Существует прямая зависимость эффективности диеты от количества и качества сна. Так, если вы мечтаете сбросить пару-тройку лишних кило, вам просто необходимо хорошенько высыпаться, так как сон важнее, нежели диета и активные упражнения.

Конечно многие люди восполняют недостаток сна, отсыпаясь в выходные, что лучше, чем ничего, но хуже, чем режим дня в течении недели.

недосып
Фото: pinterest

Спасть важно именно ночью, но не днем или послеобеденное время. Во время сна организм следует определенным ритмам. Нарушая естественный цикл сна и бодрствования, человек неизбежно приводит организм к стрессу.

При недостатке сна повышается уровень «гормона стресса» под названием кортизол, которые негативно влияет на состояние человеческого организма в целом.

При недостатке сна увеличивается вес. Почему спросите вы? Потому, что не выспавшемуся человеку не хочется кушать по утрам – соответственно, он пропускает завтрак (зачастую еще опаздывая на работу). Но ближе к обеду голод просыпается и человек съедает то, что мог бы съесть утром в большем количестве и в качестве легкого обеда в обеденный перерыв.

сон
Фото: pinterest

Соответственно, больше калорий не израсходуются, а откладываются в жировые отложения. Так как наш организм очень умный и он понимает, что кушать он не будет еще достаточно длительное время, поэтому запасается в течение дня высокоуглеводными закусками, а так как углеводы нам нужны для энергии, а уже вечер и мы сидим дома перед телевизором, то умное тело откладывает углеводы про запас, а именно в области талии.

Но не все так страшно! Когда сон налаживается, то вес приходит к своим прежним значениям. Но опять же, в случае, если разница в весе составляет в несколько килограммов. Если вы поправились на хороший десяток кило, то тут уже без диетолога и физических упражнений не обойтись.

аппетит
Фото: pinterest

Каждый недополученный час увеличивает шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями на 11%. Короткий сон замедляет метаболизм, снижает уровень физической активности, увеличивает аппетит, увеличивает резистентность к инсулину, что может привести к сахарному диабету.

Как ложиться спать раньше?

Отложите в сторону гаджеты, включите расслабляющую музыку перед сном, примите лавандовую ванну, сделайте растяжку или начните читать книгу.

Старайтесь выключать телевизор, интернет и телефон в одно и то же время.

сон
Фото: pinterest

Не пейте перед сном крепкий чай, кофе, алкоголь и не курите.

Ложитесь спать при выключенном свете с плотно задернутыми шторами.

Перед сном обязательно проветривайте помещение, в котором спите. Более низкая температура способствует быстрому засыпанию и повышает качество сна.

Высыпайтесь, будьте здоровы и красивы! И не забывайте, что дефицит сна приводит к быстрому старению. Да и к тому же, помните ли вы, что множество гениальных вещей были придуманы именно во сне? Предлагаем вам узнать, какие именно открытия, изобретения и идеи приходили к своим создателям во сне.



Ищите больше похожей информации по ключевым словам