Погода 11° Киев
EUR 32.99 USD 28.06
Главная / Здоровье / Как правильно бегать утром: польза и техника важного для здоровья физического упражнения

Как правильно бегать утром: польза и техника важного для здоровья физического упражнения

В число наиболее популярных способов поддерживать себя в форме входит много различных видов тренировки, но мала какая из них сравнится по своей простоте и эффективности с самым обычным бегом.

Да, регулярные утренние пробежки, требующие минимум затрат на экипировку и оснащение, помогают не только сбросить вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Если, конечно, всё делать правильно. Так что Joinfo.ua расскажет вам сейчас о том, как сделать так, чтобы пробежки приносили исключительно пользу.

Снаряжение

Одежда. Должна не мешать движениям, не мешать коже дышать, защищать от ветра и влаги. В теплое время года, впрочем, всё это не особо важно. А вот в прохладное – стоит озаботиться о нормальном спортивном костюме с утеплителями.

Что касается обуви, то тут всё сложнее. В её подошве должен быть амортизатор. Причём на пятке – обязательно, а на носке – по желанию. Она не должна быть жесткой и обязана хорошо пропускать воздух. Кроме того, подошва должна быть оснащена дополнительными резиновыми вставками.

Команда Joinfo.ua напоминает, что бегать можно и в обычной обуви, но в некоторых ситуациях это чревато чрезмерными нагрузками на стопу и высокой вероятностью травм.

Подготовка

Перед каждым пробегом нужно потратить некоторое время на разминку. Увы, перед тем, как реально нагружать мышцы – их нужно как-то разогреть. И даже банальная ходьба этому способствует.

Очень важно выдать организму заранее некоторый «энергетический ресурс», который можно будет быстренько потратить перед тем, как перейти к непосредственному сжиганию жира. Для этого где-то за полтора часа до пробежки стоит скушать что-то богатое углеводами. Но не быстрыми, а очень даже, наоборот. То есть фрукты, каши, овсяные хлопья. Чашечка кофе, кстати, тоже будет полезным дополнением. Но только одна и не больше.

Вообще, бегать стоит не чаще трёх раз в неделю, посвящать разминке где-то минут 15, а самому бегу – минут 30. Можно и меньше, но никак не менее 20 минут. Считается, что за это время организм как раз успевает израсходовать все «быстрые резервы», и только после этого начинает сжигать жир.

Сам бег

  • Шея должна быть расслабленная, причём таким образом, чтобы глаза смотрели вперёд, а не вниз.
  • На каждый вдох и выдох нужно делать два шага
  • Пресс должен быть немного напряжен, а плечи – расправлены
  • Руки нужно сгибать под углом 90 градусов
  • Ни в коем случае не нужно шаркать ногами
  • Пятка должна касаться земли последней и не более части секунды. Основной упор будет приходиться на носок
  • Регулировать скорость нужно не частотой шага, а наклоном корпуса

После пробежки

Хорошей идеей будет устроить небольшую разминку, посвященную растяжке. Всё же мышцы уже разогреты, так что ещё немного растянуть сухожилия – отличная идея.

Перекус или полноценный прием пищи, богатой углеводами – тоже неплохой вариант. Даже небольшой количество быстрых углеводов можно употребить – метаболизм сейчас не настроен на их запасание, так что вреда от них не будет.

А вот восстанавливать водный баланс придётся в любом случае. Даже с помощью самой обычной воды.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о некоторых хитрых трюках и методиках, направленных на ускорение метаболизма. Это, кстати, точно так же дёшево и относительно просто, как и бег.