Погода Киев
EUR 32.32 USD 28.18
Главная / Здоровье / Главные принципы похудения: на ночь можно есть и нужно ввести в рацион питания шоколад

Главные принципы похудения: на ночь можно есть и нужно ввести в рацион питания шоколад

Не существует единственно верных для всех принципов похудения. Слишком много в этом деле зависит от индивидуальных особенностей метаболизма, привычек и образа жизни. Так что когда кто-то настойчиво предлагает вам новую диету – задумайтесь.

Нет, можно, конечно, воспользоваться чисто научным подходом, но будьте тогда готовы к полному переворачиванию своих привычных представлений о том, как нужно правильно худеть. И о некоторых из таких необычных моментов вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

Здоровый сон

Некоторым людям нужно спать больше других, однако специалисты по похудению в один голос твердят о пользе «раннего пробуждения» и прочих подобных вещей. Так вот, исследования показали, что если человек банально не высыпается – всё польза такого «продуктивного утра» практически исчезает. Уж лучше поспать подольше, но привести свой метаболизм в норму быстрее.

Еда на ночь

«Диетологи» в один голос твердят, что это вредно, опасно, мешает сну и вообще, ни в коем случае не допустимо. А эксперименты показали, что 150 калорий белковой пищи перед сном работают лучше всякого снотворного и благотворно влияют на метаболизм в целом. Так что знайте, кушать на ночь можно, но немного.

Глубокое дыхание

Тоже способствует похудение. При глубоких вдохах кровь интенсивнее насыщается кислородом, а значит процессы окисления проходят лучше и качественнее. Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают вам, что дыхательная гимнастика – в принципе крайне полезная штука. И не только для похудения.

Холодная вода

Исследования показали, что холодная вода стимулирует метаболизм намного эффективнее, нежели тёплая. Стакан такой воды перед едой позволяет быстрее получить чувство насыщения и более эффективно переваривать пищу. Да и похудению это помогает. Но злоупотреблять такой водой не следует – не более 500 миллилитров в сутки.

Упражнения

Есть два подхода – «дольше и больше», и «меньше, но интенсивнее». Так вот, второй подход более эффективен с точки зрения сжигания калорий. Непродолжительные подходы на пределе возможностей, почти полное отсутствие перерывов и быстрый темп – всё это способствует похудению намного эффективнее, нежели продолжительные тренировки. И, кстати, интенсивные подходы, в отличие от «фундаментальной тренировки», можно и нужно делать несколько раз в день.

Шоколад

Очень калорийная штука, не так ли? Вот только не стоит обращать внимание исключительно на цифры. Дело в том, что в шоколаде содержится ещё и большое количество полезных веществ – того же серотонина. Это повышает настроение, улучшает метаболизм и вообще, крайне облегчает процесс похудения. Так что 40 грамм чёрного шоколада в день – не роскошь, а суровая необходимость.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о другом подходе к упражнениям для похудения. Скажем так, это тоже может оказаться эффективно. Однако, пока не попробуете – не узнаете.