Погода 10° Киев
USD 27.91 EUR 32.18
Главная / Здоровье / Советы для каждого: как продлить жизнь с помощью хороших привычек

Советы для каждого: как продлить жизнь с помощью хороших привычек

В связи с повышением пенсионного возраста в некоторых странах, все более актуальным становится вопрос долголетия. Причём не просто "подольше прожить", а "подольше прожить здоровым и крепким".

Ведь какой толк от старости, если она вся омрачена проблемами со здоровьем? Так что к этому неизбежному моменту нужно начинать готовиться уже сейчас. За счёт приобретения различных полезных привычек, например. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, какие именно.

Суть исследования

Гарвардские специалисты в течение долгих тридцати лет собирали данные по обширной базе из 45 тысяч мужчин и 80 тысяч женщин. Из которых, кстати, 42 тысячи на момент проведения исследования уже умерли. И на основании данных о привычках, образе жизни и показателях здоровья, начали выяснять, какие же факторы могут существенно продлить как жизнь, так и активную старость.

Умеренное употребление алкоголя

Сюрприз, активные фанаты ЗОЖ. Как показали многочисленные исследования, умеренное употребление алкоголя значительно полезнее полной трезвости. Вот только «умеренное» - это не «Я ещё в состоянии стоять на ногах». Бокал хорошего пива, стакан красного вина, рюмка коньяка – не более. Зато результат вас порадует – кавказские долгожители тому порукой.

Отказ от курения

Полный и категорический. И, желательно, ещё и жертвой «пассивного курения» не становиться. Всё же эта крайне вредная привычка, которая ну никакой пользы организму не приносит. А нервы и другими способами успокаивать можно.

Регулярные упражнения

Если каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам – проживёте значительно дольше. Причём это даже не должны быть какие-то силовые упражнения и марафонские забеги – даже простой прогулки на свежем воздухе уже будет достаточно. Но каждый день. Можно и больше получаса, но уж точно не меньше.

Контроль веса

Наличие ожирения гарантированно отнимает более пяти лет из вашей жизни. Просто небольшой лишний вес – тоже. Как, впрочем, и дефицит массы тела. Во всём нужно придерживаться «золотой середины» и обоснованных с медицинской точки зрения стандартов.

Здоровое питание

Скажем так, единственно верно варианта питания для всех не существует – придётся каждому подбирать диету по своим предпочтениям. Но в любом случае, особый акцент стоит сделать на продуктах, содержащих повышенное количество антиоксидантов. И, конечно же, воздержаться от всего, в чём можно канцерогены найти. Всё же именно онкология чаще всего и омрачает человеческую старость.

Команда Joinfo.ua напоминает, что никогда не поздно начать следовать этим правилам. Просто чем раньше вы начнёте – тем более заметным будет эффект.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, каике продукты питания стоит исключить из своего рациона, чтобы максимально отдалить наступление старости. Можно, конечно, и без этого обойтись, но это довольно сложно.