Погода Киев
EUR 32.32 USD 28.18
Главная / Здоровье / Как убрать второй подбородок: правильное питание и упражнения

Как убрать второй подбородок: правильное питание и упражнения

Пожалуй, самое наградное подтверждение наличие у кого-то лишнего веса – второй подбородок. Уж его-то скрыть практически невозможно, как ни старайся. Разве что мужская борода немного его маскирует.

А между тем, именно от этого проявления лишнего веса избавиться проще всего. Было бы только желание и знание о некоторых упражнениях, которые как раз на верхнюю часть шеи и влияют. И, конечно же, ограничение по количеству калорий – без него уж никак нельзя. И обо всём этом вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

Упражнения

Основное, что нужно знать – второй подбородок чаще всего определяется слабостью диафрагмы полости рта, которая частично формируется мышцами, отвечающими за работу языка. Поэтому чтобы её укрепить, придётся натурально работать языком. И не только им. Итак.

  • Упражнение 1. Вытянуть язык вперёд, попробовать дотянуться до кончика носа. Тянуть как можно дальше. Повторить раз 10, перерыв, ещё подход.
  • Упражнение 2. Положить подбородок на кулаки. Напрягая исключительно мышцы нижней челюсти, со всей силой начать давить на руки. Повторить 20 раз, перерыв, ещё подход.
  • Упражнение 3. Запрокинуть голову назад, прижать язык к верхнему нёбу и зафиксировать его в таком положении секунд на 10. Вернуть в спокойное положение. Повторить 5 раз.
  • Упражнение 4. Запрокинуть голову назад и попробовать выдвинуть нижнюю челюсть максимально вперёд. Зафиксировать в максимальном положении, расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Упражнение 5. То же самое, только голова не просто запрокидывается, но ещё и поворачивается в стороны. Повторять 5 раз.

Чувствуете как напрягаются мышцы? Вот и отлично. Диафрагма рта – это штука, которую можно накачать, как и любой другой мускул. Главное – регулярные тренировки. К счастью, всё это вполне можно проделывать и за рабочим столом.

Другие советы

Вот только накачанная диафрагма не поможет, если на подбородке реальные жировые отложения. Так что вес хочешь не хочешь, а скидывать придётся. И не просто так, а по уму. Итак.

  • Сократить калории. Как минимум. На 25 процентов относительно того, к чему вы привыкли. Организм будет бунтовать, но этого количества всё равно будет достаточно для нормальной жизнедеятельности.
  • Больше белка. Поскольку параллельно с похудением вы ещё и упражнения делаете, причём не только для конкретно подбородка, вам понадобится белок для формирования новых мышечных волокон.
  • Меньше быстрых углеводов. Лучше то, что срабатывает медленнее, но держится дольше. Поэтому как можно меньше сахара, белого хлеба и сладкого в целом.
  • Больше физической активности. И не только в виде упражнений – заведите себе привычку каждый 45 минут делать 5 или 10 минут перерыв на некоторую разминку. Пройтись и сделать несколько простеньких упражнений.
  • Помните о цели. И о том, что минимум 3 дня в неделю нужно посвятить конкретным тренировкам. Иначе вес будет слишком уж медленно уходить. Но и больше нельзя – перенапряженные мышцы – плохой помощник.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие советы, с точки зрения спорта и всего с ним связанного, больше всего способствуют похудению. Впрочем, без рационального питания и они не слишком-то эффективны.