Погода ° Киев
EUR 29.45 USD 26.36
Главная / Здоровье / Питание при боли в суставах: какие витамины следует добавить в рацион

Питание при боли в суставах: какие витамины следует добавить в рацион

Регулярная физическая активность – залог здоровья. Но что делать, если в силу некоторых проблем со здоровьем, она становится затруднительной? Суставы, например, болят. И даже при всём желании, активно заниматься спортом не получается.

Это означает, что сначала нужно устранить причину проблем с суставами. Но пока вы будете разбираться, что именно привело к такому неприятному результату, стоит скорректировать диету, чтобы начать бороться с проблемой прямо сейчас. Всё же эти изменения в питании не настолько сложны, чтобы их нельзя было осуществить самостоятельно. Так что Joinfo.ua сейчас расскажет вам, на какие витамины и микроэлементы стоит сделать особый акцент.

Омега-3 жирные кислоты

Нужны для формирования клеточных мембран. А ведь при воспалительных процессах в суставных полостях, именно такие клеточные мембраны и разрушаются прежде всего, постепенно замещаясь соединительной тканью. Поэтому стоит обратить особое внимание как на чистый рыбий жир, так и морепродукты, а также – семена льна, орехи, рапсовое масло и другие источники омега-3 жирных кислот.

Но тут есть важный момент – если проблемы с суставами вызваны активным отложением в тканях кристаллов урата, которое наблюдается при подагре, то от морской рыбы стоит воздержаться, причём категорически. Всё остальное, впрочем, можно.

Витамин Е

Нужен не только для красоты волос и здоровья кожи, но и для в принципе эффективного функционирования организма. А недавние исследования показали, что ударные дозы витамина Е напрямую тормозят воспалительные процессы, возникающие при артрите. Также стоит помнить, что если вы активно употребляете уже упомянутый рыбий жир, для его усвоения тоже нужен витамин Е. Но не более 400 мг в день.

Селен

Влияние этого вещества на воспалительные процессы в суставах всё ещё исследуется, однако уже сейчас известно, что его нехватка заметно повышает сам риск возникновения артрита. К счастью, его довольно много в пивных дрожжах, поэтому компенсировать дефицит этого вещества не так уж и сложно.

Витамин D

Ещё одно веществ, без которого невозможно эффективное функционирование опорно-двигательного аппарата. Да, основную роль витамин D играет в детстве, когда потребность в нём максимальна, но и в более позднем возрасте, особенно при возникновении проблем с суставами, он оказывается нужен. В принципе, суточную норму человек производит сам по себе под действием солнечных лучей, но при наличии воспалительных процессов её становится недостаточно. Так что рацион приходится корректировать.

Команда Joinfo.ua предупреждает, что как бы эффективной ваша диета ни была, бороться с проблемами суставов можно только с помощью квалифицированных специалистов. Очень уж там всё сложно и тяжело, особенно если органические изменения успели далеко зайти.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о том, как можно повысить собственную гибкость. Это, кстати, тоже в некотором роде профилактика проблем с суставами.