Погода Киев
EUR 31.55 USD 27.8
Главная / Здоровье / Болеть зимой не обязательно: 6 способов укрепить иммунитет перед холодами

Болеть зимой не обязательно: 6 способов укрепить иммунитет перед холодами

Осень – пора планомерного ухудшения иммунитета. Увы, организм начинает потихоньку перестраиваться на «зимний» режим, а без неприятных последствий в этом деле не обойтись. Или нет?

На самом деле, нет. Только придётся несколько изменить собственный образ жизни. Не слишком сложно, однако придерживаться новых правил придётся постоянно и систематически. И это не даёт стопроцентной гарантии защиты от болезней, если что. Однако самочувствие заметно улучшает – этого никто отрицать не станет. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам об этих способах укрепления иммунитета.

Домашние животные

Как показали эксперименты, 18 минут прямого контакта с собакой, повышают у её хозяина количество иммуноглобулина А – важного компонента иммунитета. Даже механизм этого явления раскрыли – присутствие собаки действует на человека успокаивающе, за счёт чего снижается уровень в крови кортизола. А этот гормон напрямую снижает активность клеток, выделяющих иммуноглобулин. Кстати, это механизм работает не только с собаками, но и с другими домашними животными.

Музыка

В Университете имени Гёте, что во Франкфурте, Германия, было проведено исследование, в результате которого было установлено, что любимая музыка заметно повышает в крови уровень антител. Механизм тот же, что и с животными – меньше кортизола, больше лейкоцитов, больше их продукции.

Нормальный вес

В ходе исследований, проведённых в Университете Тафтс, было установлено, что планомерное похудение в течение 12 недель в рамках программы борьбы с избыточным холестерином, привело к закономерному увеличению количества лейкоцитов в крови и нормализации их активности. Причём речь шла о стабильном сбросе веса, а не резком похудении в результате каких-то диет. При них, наоборот, стресс возрастает, а количество лейкоцитов – падает.

Упражнения

Примерно 45 минут в день физической нагрузки достаточно для того, чтобы организм чувствовал себя лучше и иммунитет работал эффективнее. Два механизма. Первый – нагрузка банально позволяет эффективнее разогнать кровь по телу, а вместе с кровью – иммуноглобулины. А второй – небольшая нагрузка помогает высвободить порцию адреналина, который способствует эффективному выведению из метаболизма кортизола.

Белок

Иммуноглобулины – белки. И чтобы организм мог производить свои, ему нужно активно употреблять чужие. Минимум – 50 грамм. При этом имеет значение и состав – среди белков должны быть и «незаменимые», то есть те, которые нельзя получить в результате трансформации одних белков в другие. А содержатся они преимущественно в курице, фасоли, говядине и сое. Вот только полностью вегетарианской диетой компенсировать нехватку нужных белков сложно.

Жиры

Традиционная западная диета содержит около 38 процентов жира. Это слишком много. Исследования Университета Тафтс показали, что диета с низким содержанием жира – 25-30 процентов, способствует повышению эффективности работы Т-лимфоцитов. При этом жиры должны быть преимущественно ненасыщенными.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать, какими способами можно осенью несколько разогнать собственный метаболизм. Это, кстати, для иммунитета тоже полезно.