Погода 20° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Правила здорового питания: 5 способов изменить рацион и режим дня

Правила здорового питания: 5 способов изменить рацион и режим дня

Мы не предлагаем вам огромный том на несколько сотен страниц, в который входят главные правила здорового питания. Мы рекомендуем обратить внимание всего на пять очень важных моментов, которые помогут скорректировать рацион.
девушка

Сложно себе даже представить, сколько информации в Сети относительно того, как нужно питаться, чтобы сохранить молодость и красоту. Но все правила здорового питания соблюсти крайне сложно, тем более организмы у всех разные. Однако Joinfo.ua решил упростить задачу и выяснил, какие основные пять способов помогут наладить рацион.

Такие факторы, как возраст, пол, физическая активность, генетика, история болезни, тип тела и другие, напрямую влияют не только на желание похудеть, но и составить правильный рацион питания. Все относительно, все индивидуально. Тем не менее, существуют универсальные правила здорового питания и диетологи из Гарварда приходят к пяти основным.

Правило номер 1 – записи

Для того, чтобы начать контролировать объем, пользу и вред продуктов питания и употребляемого в течение дня, необходимо вести записи. Начиная с первого приема пищи следует записывать в отдельный блокнот, что съел, сколько, сырое, готовое, количество калорий и сколько и какой выпито жидкости. И так делать регулярно. Необходимо по истечению трех дней подвести итоги, выяснив, сколько пищи вы употребляете, какая из нее относится к вредной, какая к полезной.

Таким образом, вы сможете сделать выводы и соотнести пользу и вред, а также количество принятых калорий утром, днем и вечером, понять, какое количество жидкости и какой именно вы употребляете. Исходя из таких выводов куда проще подкорректировать рацион питания во благо здоровью.

Правило номер 2 – контроль порций

Итак, после первого шага можно приступить ко второму. Зачастую люди, даже пытаясь контролировать размер своих порций, не достигают никаких результатов. А может дело в том, что, во-первых, вы и не знали ранее (до первого правила), сколько вообще едите, а во-вторых, вы не знаете, сколько надо.

Сожмите кулак. Такой должна быть ваша порция мяса, макарон, картофеля и других высококалорийных блюд. Немного больше должны выглядеть блюда с более полезной пищей: фрукты, овощи, рыба и так далее.

Правило номер 3 – Золотое и любимое

Разве можно отказаться от сладкого? От любимых тортиков, конфет, пирожных? Нет, конечно, и не стоит этого делать даже при соблюдении здорового питания. Даже Юлия Высоцкая, раскрывая свои секреты, уверяет, что кушать надо всё, но в меру.

А какая она эта мера? Как определить, что кусочек тортика не такой уж и кусочек? И опять вернемся к нашим гарвардским ученым, которые подскажут, как понять, сколько можно, сколько нет.

Именно здесь и действует «Золотое правило №3». Специалисты считают, что люди, у которых слабость – это вредности, могут питаться по принципу 80/20. То есть, 80% пищи – здоровая и питательная, а остальные 20; - расслабляйтесь и вкушайте.

Правило номер 4 – медлительность

Не всегда спешка и активность приводят к желанным результатам. Особенно. Когда речь идет о приеме пищи. Помните, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая еду. Помогите своим внутренним органам с ней справиться легко и просто, а не напрягать и подвергать их стрессу каждый раз. Более того, такая трапеза позволит вам еще и насладиться едой, ароматами и вкусом.

Правило номер 5 – психология и спорт

Несмотря на то, что это правило под пунктом номер пять, его необходимо применить еще перед первым. Спорт в жизни каждого человека очень важен. Подберите для себя те физические нагрузки, которые вам по душе. Бег, велосипед, плавание, йога, планки и так далее. Необязательно посещать спортзалы или фитнес залы, главное – чтобы спорт присутствовал в вашей жизни.

Касательно психологического воздействия на изменения образа жизни и стремления к здоровому питанию – нужно для себя поставить не только цель, но и понять, что вы действительно этого хотите. Без желания ничего не получится. Самой банальной мотивацией может стать для вас ваша же картинка в голове, на которой вы выглядите здоровым, окрепшим и счастливым. Кумиры кумирами, а человек сам для себя должен оставаться идолом, пусть это немного и нарцисстично, но разговор то о вашем здоровье, а не о здоровье какой-нибудь звезды.

К правилам здорового питания можно отнести на самом деле множество пунктов. Мы же выбрали основные, которые позволят вам, как минимум, посмотреть на себя со стороны и понять, что вы делаете не так. Однако также рекомендуется соблюдать и временные рамки приемов пищи. Только при таком режиме можно сохранить молодость, красоту и, конечно, здоровье.

Берегите себя!