Погода 28° Киев
EUR 29.52 USD 26.38
Главная / Здоровье / Как побороть бессонницу: простые и эффективные советы специалистов

Как побороть бессонницу: простые и эффективные советы специалистов

Как лечить бессонницу? Этим вопросом задаются многие люди по всему миру. Современные эксперты дали ряд простых рекомендаций, следуя которым можно наладить свой сон и восстановить режим дня, пока нарушение не перешло в хроническую форму.
бессонница

Чаще всего бессонница начинает препятствовать ночному отдыху человека в случае переутомления. Получается замкнутый круг — ведь в итоге он, просыпаясь после очередной ночной борьбы со сном, устает еще сильнее. Пока проблема еще не приобрела хронический характер, специалисты советуют воспользоваться следующими методиками — какими именно, расскажет Joinfo.ua.

Вечерние прогулки вместо гаджетов

Современные эксперты считают, что в вечерние часы лучше не перенапрягаться. И обязательно убрать подальше гаджеты — именно смартфоны и планшеты мешают расслабиться, отключиться от забот и нормально уснуть. Особенно это актуально для любителей каждые несколько минут проверять, нет ли новых сообщений или новостей.

вечер

Так что лучшее решение — сходить на прогулку, к примеру, в какой-нибудь парк. Свежий воздух, красоты природы и атмосфера тишины и покоя, где не нужно никуда спешить или что-то срочно предпринимать отлично настроят вас на здоровый ночной отдых.

Расслабьтесь в ванне с эфирными маслами

Душем в этом случае не ограничиться. Именно принимая ванну, удается расслабиться и оставить мелькающие события дня в прошлом, унеся с собой в спальню только приятный аромат и умиротворенное состояние.

ванна с эфирными маслами

Какие эфирные масла можно добавить в воду? Отличным решением будут ароматы валерианы, мяты, ромашки, лаванды и розы. Нескольких капель будет достаточно. Конечно же, вы можете перепробовать и другие эфирные масла — ведь все индивидуально.

Перед сном выпейте теплое молоко

Если у вас нет непереносимости этого продукта, то такое решение поможет полноценному ночному сну. Кроме того, некоторые специалисты советуют добавить в молоко маленькую щепотку молотого мускатного ореха — примерно десятую часть чайной ложки на стакан подогретого молока. Это еще лучше поможет расслабиться.

молоко

Если же по каким-либо причинам возможности выпить молоко перед сном нет, можно заварить ромашковый напиток, добавив в него мед.

Спите в тепле

А когда ложитесь спать, проследите, чтобы вам было тепло. К примеру, если замерзаете под пледом, достаньте одеяло или облачитесь в байковую пижаму и шерстяные носки.

сон в пижаме

Редакция ДжоИнфоМедиа напоминает, что самолечение может быть опасным для вашего здоровья! Если вы заметили какое-либо нарушение состояния, незамедлительно обратитесь к врачу!

Полагаем, что вам также будет интересно узнать, какие продукты полезно употреблять регулярно. Современные специалисты составили список для идеального рациона.