Погода Киев
EUR 29.6 USD 26.61
Главная / Здоровье / Советы для тех кто бросает курить: как помочь себе избавиться от вредной привычки

Советы для тех кто бросает курить: как помочь себе избавиться от вредной привычки

Любой курящий человек вам скажет, что бросить курить – довольно просто. Захотел – бросил. А вот не начать через 8 часов снова курить – намного сложнее. Тут уже приходится идти на всякие психологические хитрости.

И не только психологические, но и физиологические. Всё же организм привык к определенному уровню никотина и рецепторы его требуют. Однако и с ними можно совладать, но это уже значительно сложнее. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам о некоторых способах, которые помогают людям удержаться от того, чтобы закурить.

Своевременный отказ

Последняя сигарета должна быть не сразу перед сном, а где-то за 2 часа до отхода в кровать. Уровень никотина в крови закономерно снизится, но его пиковое снижение придётся как раз на самый «разгар» сна, так что проигнорируется. А дальше будет чуточку проще.

Лёгкий завтрак

Некоторые блюда содержат никотин в биологически доступных видах. Другие – обостряют тягу к нему. Третьи косвенно снижают силу воли. Поэтому стоит обратить внимания на следующие компоненты:

  • Банан и шоколад. Серотонин помогает забыть о тяге к никотину.
  • Цитрусовые. Пока вы курите, нехватка витамина С не ощущается. Но скоро начнёт, поэтому запасайтесь вот прямо сейчас.
  • Помидоры, баклажаны, перец. Тот самый «биологически доступный» никотин. С медицинской точки зрения, это допустимый способ бороться с «синдромом отмены».
  • Молоко. После молока вкус любой сигареты становится гаже в разы. Так что лучше лишний раз отобрать у себя право на отступление.

Освежение квартиры

Проветривание, влажная уборка, стирка штор и протирание стен, если есть такая возможность. Всё присутствие сигаретного дыма должно быть устранено. Сразу станет легче дышать. А если ещё и пепельницы попрятать, то взгляд перестанет цепляться за привычные «напоминалки», и бросить курить станет проще.

Активный отдых

Пока кровь гудит от эндорфинов и адреналина, желание закурить отходит на второй план. Поэтому физическая нагрузка средней интенсивности ненадолго отобьет у вас желание закурить. Проверено – пока занимаешь в тренажерном зале, курить не хочется. Да и потом некоторое время – тоже.

Ужин в кафе

Или любом другом месте, где нельзя курить. Чем больше препятствий для удовлетворения своей вредной привычки – тем лучше. Особенно хорошо, если вы ещё и достаточно устали для того, чтобы отказаться выходить на улицу или в специальные места для курения.

Проанализируйте свой день

И вот в самом конце этой тщательно спланированной «эпопеи», попробуйте подвести итог – стоило ли это мучение того? Когда именно вас чаще все посещало желание вновь схватиться за сигарету? Смогли ли вы ему противостоять и какие способы были самыми эффективными?

Команда Joinfo.ua предупреждает, что продержаться один день – сложно. Но выдержать следующий – ещё сложнее. А ведь у вас впереди ещё немало дней, пока организм наконец-то адаптируется к новому уровню никотина.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие продукты стоит употреблять людям, которые собрались бросить курить. Всё же правильная диета – один из залогов успеха этого нелёгкого дела.