Погода -7° Киев
EUR 31.9 USD 27.98
Главная / Здоровье / Как набрать массу чтобы сформировать красивую фигуру при этом сохранить здоровье

Как набрать массу чтобы сформировать красивую фигуру при этом сохранить здоровье

По самым разным причинам человек может потерять вес. Как набрать его после того, как организм в принципе восстановлен, но мышечная масса никак не хочет наращиваться даже после посещения тренажерных залов?
спорт

Организм человека уникален. Он способен адаптироваться чуть ли не ко всем жизненным обстоятельствам, в том числе и внешними изменениями. Ситуации случаются самые разные, и не всегда стремление человека основано на похудении, порой, ему необходимо, напротив, набрать вес. Как это сделать, чтобы помочь телу «построить идеальный рельеф», но при этом не принимать различные препараты, выяснил Joinfo.ua.

В первую очередь, напомним, что человек – это то, что он ест. Что попадает внутрь организма, то и формируется снаружи. И это уже давно доказанный факт. Поэтому, чтобы набрать вес, нужно обратить внимание на свой рацион и некоторые продукты питания обязательно ввести. Однако, акцентируем ваше внимание на том, что мы не говорим о калорийной пище, то есть никаких бургеров или картошек фри. Эти блюда только усугубят ситуацию, нарушив обмен веществ и пищеварительную систему, затруднив работу поджелудочной железы и кишечника.

масса

Фото: pxhere

Как набрать массу в домашних условиях

Чтобы выстроить из своего тела идеальную рельефную фигуру, нужно понимать, на какие блюда и продукты питания следует сделать акцент.

Гречневая каша

гречка

Фото: pixabay

Гречка содержит достаточно большое количество аминокислот, которые помогают расти мышцам. Также эта каша улучшает кровеносную систему, а ее хорошая работа положительно влияет на возможности активных тренировок.

Куриные яйца

Лучший завтрак на сегодняшний день, по мнению диетологов. А также употребление яиц - отличный способ получить естественный белок и витамин D, который в нужном количестве предохраняет повреждения мышечных связок.

Тунец

тунец

Фото: pixabay

Спортсменам важно быть в форме не только во время тренировки, но и после нее. Чтобы не чувствовать усталость и измождение, употребляйте после активных физических нагрузок тунец. Рыба богата белком, который очень быстро и благотворно повлияет на состояние организма, а также поможет набрать вес.

Макароны для спортсмена

Идеальным решением для спортсменов станет введение в рацион пасты, причем на регулярной основе. Если приготовить макароны с куриной грудкой, вы получите огромный запас углеводов и белка, необходимых для поддержания тела в тонусе и роста мышц. Только ни в коем случае не добавляйте к этому блюду бекон или сливки.

Спаржа

спаржа

Фото: pixabay

Сырая спаржа – это находка для всех желающих набрать массу. Во-первых, хоть и небольшое количество, но белок в ней присутствует. Во-вторых, она насытит организм калием, который благотворно повлияет на работу кровеносной системы. И, в-третьих, содержащийся в спарже цинк обеспечит более активный рост мышц.

Индейка

Индейке можно отдать должное за ее богатый состав, в частности белком и фосфором. И, кстати, как альтернатива рыбе индейка отлично подойдет. Правда, готовить ее нужно на пару или просто варить. Вкус, конечно, меняется, но помните о собственных целях.

Папайя

Экзотический фрукт в наших странах недооценен. И это факт. А зря, ведь именно папайя и только она содержит такое вещество, как папаин. Он способствует расщеплению тех самых белков, что ускоряет в целом процесс набора массы. Рекомендуется употреблять папайю по несколько кусочков в день после второго приема пищи.

спорт

Фото: pixabay

Итак, ознакомившись с перечнем продуктов питания, вне сомнения можете их вводить в свой рацион. Помните, что для роста мышечной массы, вам не калории нужны, а здоровый белок и углеводы. Потому, увеличив калорийность своей пищи всего на 20%, вы не получите жир на боках, а создадите из своего тела отличную «платформу» для тренировок и как результат – мышц.

В это же время соблюдайте меру. Белок очень полезен, но его перенасыщение может привести к печальным последствиям. Именно поэтому, увеличивая его в пище, вы не должны пропускать тренировки.

Главное фото: pxhere