Погода -7° Киев
EUR 32.17 USD 28.16
Главная / Здоровье / Как быстро уснуть: Топ-10 эффективных секретов помогут избавиться от бессонницы навсегда

Как быстро уснуть: Топ-10 эффективных секретов помогут избавиться от бессонницы навсегда

В 1964 году некий Рэнди Гарднер (Randy Gardner) не спал 11 дней. Этот удивительный рекорд еще никому не удалось превзойти. Это был действительно редкий случай, но все мы знаем, что лишение сна может негативно повлиять на тело и разум, поэтому и ищем способы улучшения качества ночного отдыха.

На самом деле, причин бессонницы, очень много. Многие из них лежат в медицинской плоскости, поэтому консультация врача просто необходима, если вы уже много дней подряд никак не можете уснуть и нормально выспаться. Если же такое состояние возникло, например, из-за стресса или переутомления, то наши лайфхаки вам помогут быстро и сладко уснуть, пишет Joinfo.ua.

1. Выберите правильную позу для сна

Сон на спине - один из лучших способов борьбы с бессонницей, поскольку он позволяет голове, шее и позвоночнику находиться в нейтральном положении. Несмотря на то, что это положение для сна не так популярно, специалисты уверены, что отдых, лежа на спине, - один из лучших вариантов для здорового сна.

Поза «зародыша» может ограничивать свободу дыхания и вызывать чувство боли в суставах или спине по утрам. Тем не менее, согласно статистике, положение, лежа на боку с согнутыми коленями, выбирают 41% взрослых. Стоит понимать, что поза «зародыша» рекомендуется для беременных женщин (так как она улучшает кровообращение), всем остальным стоит выбирать другие варианты положения тела.

Сон на животе, вероятно, является худшим выбором для здорового и спокойного сна. Пока вы лежите на животе, вам трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении, что может отрицательно повлиять на спину и шею. Кроме того, эта поза может вызвать чувство онемения из-за огромного давления на суставы и мышцы.

2. Избавьтесь от старого матраса

Плохой матрас также может быть причиной вашей бессонницы и других проблем со сном. Эксперты говорят, что если вашему матрасу больше 7 лет, самое время проверить его качество. Различные части нашего тела оказывают различное давление на матрас, и с возрастом он теряет способность поддерживать все тело. На рынке представлен широкий ассортимент матрасов, и вы можете выбрать лучший вариант в зависимости от типа вашей фигуры, возможных проблем со здоровьем и бюджета.

3. Попробуйте «сонную пыль»

Если вы не можете уснуть или внезапно проснулись посреди ночи, попробуйте съесть немного «сонной пыли», для которой вам понадобится только немного тростникового сахара и морской соли. Сахар оказывает успокаивающее действие, а соль помогает организму контролировать уровень адреналина. Положите смесь под язык, и это поможет вам решить проблемы со сном.

4. Запишите хорошие события

Если ваши мысли вращаются по кругу, это может повысить уровень беспокойства и не дать вам уснуть. Прежде чем ложиться спать, дайте себе 15 минут, чтобы записать все позитивные события, которые произошли с вами в течение дня. Эта техника поможет вам сконцентрироваться на хороших вещах, снизить уровень стресса и беспокойства, а также улучшить продолжительность и качество вашего сна.

5. Откажитесь от дневного сна

Многие из нас думают, что дневной сон - это хороший способ выспаться, но это не совсем так. Исследования показали, что у тех, кто дремлет более 2 часов во второй половине дня, качество ночного сна самое плохое. Если вы не хотите рисковать ночным отдыхом, то лучше лягте спать пораньше, но не ложитесь дремать после обеда.

6. Держите часы вне поля зрения

Если вы посмотрите на время, это только увеличит ваше напряжение и беспокойство и не даст вам уснуть. Держите свои часы и будильник в месте, где вы не можете их видеть, и постарайтесь создать расслабляющую атмосферу в вашей спальне без мешающих звуков или огней.

7. Попробуйте дыхательные упражнения

Сядьте удобно, позвоночник выпрямите. Положите большой палец на правую ноздрю, а безымянный - на левую. Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. Ненадолго задержите дыхание, а затем выдохните через правую.

Затем вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, а затем выдохните через левую. При каждом новом вдохе делайте задержку чуть длиннее. Выполните 9 полных циклов.

8. Ешьте полезные продукты

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, это может произойти из-за низкого уровня магния в организме. Это вещество содержится в шпинате, орехах, авокадо, семечках и других продуктах. Магний расслабляет нервы и мышцы, что способствует спокойному сну. Кроме того, этот микроэлемент помогает предотвратить судороги ног, которые часто приводят к ночному пробуждению.

Нут, основной ингредиент хумуса, богат аминокислотами и триптофаном, которые очень важны для полноценного сна.

Фитохимические вещества, содержащиеся в киви, также могут помочь вам легко заснуть. Этот фрукт уменьшит количество времени, необходимое для засыпания, и увеличит общую продолжительность и качество сна.

9. Используйте технику «воображаемого отвлечения»

Эта техника состоит в том, чтобы визуализировать что-то, что делает вас счастливым и спокойным, это займет ваш ум чем-то приятным. Находясь в постели, постарайтесь представить себе место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно, счастливо и безопасно. Окунитесь в эту приятную атмосферу и отпустите свои заботы и стресс.

10. Старайтесь бодрствовать, а не пытаться заснуть

Это может показаться странным, но попытка не заснуть поможет вам легче заснуть. Когнитивный метод называется «парадоксальным намерением» используется для лечения различных медицинских и психологических проблем, в том числе бессонницы.

Ваша задача, заставлять себя бодрствовать, вместо того, чтобы испытывать беспокойство при мыслях о бессоннице. Поэтому в следующий раз, когда у вас будут проблемы со сном, включите приятную музыку и сосредоточьтесь на процессе прослушивания, вы вскоре заметите, что вам захотелось спать.

Кроме того, для полноценного ночного сна крайне важна и температура воздуха в спальне. Ученые рассказали о том, какие показания термометра идеальны для людей, страдающих расстройством сна.

Источник фото: pxhere