Погода -7° Киев
EUR 31.9 USD 27.98
Главная / Здоровье / Топ-5 ошибок которые большинство людей совершает после пробежки

Топ-5 ошибок которые большинство людей совершает после пробежки

Пробежка – один из лучших вариантов разминки перед более основательными тренировками. Да и сама по себе – крайне полезное мероприятие. Особенно если всё делать правильно, что, к сожалению, не так уж часто наблюдается.

Да, некоторые люди ухитряются не только неправильно бегать, но и потом допускать ряд серьёзных ошибок, которые мешают получать от пробежки пользу в полном объеме. И о наиболее распространённых подобных ошибках вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

Резкая остановка

Источник - thetimes

Положенное время пробежки закончилось и вы резко перешли к другим упражнениям? Неправильно. Нужно было хотя бы несколько минут просто пройтись, постепенно снижая темп. Это показало бы организму, что пора переходить в «фазу восстановления». Особенно актуальная эта тема для тех, кто использует беговые дорожки.

Мало жидкости

Любая тренировка вызывает некоторую дегидратацию организма. Поэтому в ближайшие два часа после завершения упражнений нужно обязательно выпить воды. А ещё лучше – раствор электролитов. Кто-то предпочитает спортивные напитки, кто-то – сок. Что из этого лучше – большой вопрос, поскольку некоторые утверждают, что достаточно и простой воды, а соли потом восстановятся во время обычного приёма пищи.

Мало гликогена

Источник - keeprun

Большинство людей бегает для того, чтобы похудеть. Проблема лишь в том, что механизм «извлечения энергии» из жира должен ещё «разогреться». На первых этапах в качестве источника энергии работают запасы гликогена из печени и мышц. А уже минут через 10 запускается расщепление жира. Но если гликогена недостаточно, то на начальном этапе энергия начинает добываться непосредственно из белков организма. А это чревато неприятными последствиями.

Нарушение диеты

Многие опрометчиво считают, что уж после тренировки можно позволить себе некоторую поблажку в диете. Увы, далеко не всё съеденное откладывается именно в форме столь необходимого гликогена – большая часть превращается в более простой жир. Так что за своим питанием во время тренировок тоже нужно очень внимательно следить. Поэтому – никакой вредной, жирной и чрезмерно солёной пищи. И внимательный контроль за количеством съеденного.

Отсутствие нормального количества сна

Источник - pxhere

Именно во сне организм наиболее активно восстанавливается. Поэтому, если у вас проблемы со сном или нет времени на то, чтобы высыпаться – тренировки не принесут вам должных результатов. Необходимо от 7 до 8 часов для того, чтобы организм успел восстановить повреждения, сделать запасы и избавиться от биологических последствий стресса, вызванного тренировкой.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о самых распространённых заблуждениях, касающихся фитнеса в целом. Всё же подобные ошибки не только мешают правильно тренироваться, но и вредят здоровью.

Главное фото - sydneyheelclinic