Погода ° Киев
EUR 27.84 USD 25.14
Главная / Здоровье / Сохранить молодость суставам помогут ежедневные упражнения и моторика

Сохранить молодость суставам помогут ежедневные упражнения и моторика

Существует много способов сохранить свои суставы молодыми, но лучшие из них – регулярные упражнения и активное развитие собственной моторики. Так, по крайней мере, считает профессиональный тренер Велизар Блесков.

Что, в целом, не удивительно для человека, который всю свою жизнь посвятил исключительно развитию своего организма и обучению этому искусству других людей. Впрочем, это не означает, что советы бесполезны – просто для правильного выполнения большинства из них, придётся серьёзно изменить свой образ жизни. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам об этом более подробно.

Правильное начало утра

Вместо того, чтобы сразу садиться за рабочий стол, обеденный стол или в автомобильное кресло, нужно устроить себе небольшую разминку. Всех суставов и позвоночника. Для это достаточно интенсивной прогулки и целенаправленного разминания отдельных групп мышц. Много времени это не занимает, но укреплению суставов способствует.

Ходьба

Источник - avatars

Согласно рекомендациям Велизара Блескова, достаточно 10 минут интенсивной ходьбы хотя бы 2 раза в день. Причём двигаться лучше либо по лестнице, либо по пересеченной местности. При этом, по словам тренера, стоит забыть о «туристических ботинках» и беговых кроссовках, а по возможности – вообще ходить босиком.

Растяжки

Особенно полезны для укрепления позвоночника. Но перед ними нужно обязательно несколько минут разминаться. Лучше всего это проделывать в течение 10 минут в конце каждого сидячего рабочего дня.

Бег

Источник - thehealthypost

Минимум пару раз в неделю хотя бы по 20 минут. Но не просто по беговой дорожке или, упаси Боже, по асфальту, а по пересеченной местности, чередуя подъемы, спуски и длинные прямые участки. Также стоит внимательно прислушиваться к ощущениям в суставах – если есть боль, то это вовсе не хорошо, в отличие от боли в мышцах. Суставы так не разрабатываются, а любые болезненные ощущения свидетельствуют о повреждениях, которые нужно будет как-то исправлять.

Тренировки с сопротивлением

Фитнес-резинки – отличное средство для того, чтобы делать обычные упражнения более тяжелыми. Это полезно и для мышц, и для суставов. Это же касается и упражнений с утяжелениями – даже килограммового браслета на каждой руке будет достаточно для того, чтобы укреплять свои суставы более эффективно. Однако особо увлекаться утяжелителями не нужно – должно ощущаться лёгкое сопротивление, а не конкретная нагрузка.

Дополнительные условия

Источник - avatars

Тренер советует избегать традиционных стульев и кресел, а сидеть на полу или земле, на пятках или в позе лотоса. Либо на корточках. По его мнению, эти позы более физиологичны, поэтому в них на суставы приходится куда меньшая необоснованная нагрузка.

Команда Joinfo.ua напоминает, что со мнением Велизара Блескова согласны не все профессиональные тренеры, так что следовать или нет его советом – решать вам. Всё же не всё написанное в книгах автоматически превращается в истину.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие народные средства помогают от боли в суставах. Это как раз для тех случаев, когда делать разминку уже поздно и нужно как-то бороться с последствиями.

Главное фото - virilis