Погода 14° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Восемь способов удерживать уровень стресса под контролем

Восемь способов удерживать уровень стресса под контролем

Полностью устранить стресс нереально. Зато его уровень можно контролировать, причём – разными способами. И каждому найдётся вариант, больше соответствующий его внутренним потребностям.

Это позволит снизить уровень стресса до допустимого минимума, что положительно повлияет на здоровье и психическое равновесие. Осталось только разобраться, какие именно способы борьбы со стрессом помогут в конкретно вашей ситуации. И Joinfo.ua сейчас предложит вам несколько интересных вариантов.

Полноценный сон

Минимум 7 часов, причём не абы когда, а в ночное время суток. Это нужно для эффективного производства организмом мелатонина. Кроме того, с трёх часов дня лучше отказаться от кофеина, а за два часа до сна – от использования гаджетов. Чтение обычных книг при мягком свете ночника допустимо. Также стоит помнить, что слишком долгий сон вреден, поэтому спать более 9 часов здоровому человеку не нужно.

Релаксация

Источник - ojascare

Помогает, если применять в ситуации, предшествующей стрессовой. Определённые дыхательные упражнения позволяют взять своё настроение под контроль и не довести ситуацию до развития полноценных стрессовых реакций. Некоторым в этом деле ещё и музыка помогает.

Адаптогены

Растительные препараты, улучшающие метаболизм и иммунитет. Также помогают брать под контроль уровень сахара и кровяного давления. Таких адаптогенов достаточно много, а самые известные из них – элеутерококк и гинкго билоба.

Тренировка

Источник - mutually

Физические нагрузки позволяют быстрее выводить кортизол из организма. Вот только слишком сильно напрягаться не нужно – это тоже может быть воспринято как стресс. Правда, острый стресс, сопровождающийся выделением не кортизола, а адреналина. Что даже иногда хорошо.

Правильное питание

Некоторые продукты питания позволяют в автоматическом режиме снижать уровень кортизола в крови. Чаще всего, в этот список включают продукты с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. А вот сахар, алкоголь и кофеин лучше максимально ограничить.

Ежедневные ритуалы

Источник - mindfueldaily

Рутина снижает скорость накопления стресса. Если всё происходит в привычном ритме – проще расслабиться и подготовиться к реальным неприятностям. Поэтому утро лучше начинать максимально однообразно.

Эфирные масла

Уже доказано их мощное влияние на человеческую психику. Кроме того, они помогают нормализовать метаболизм и бороться с воспалительными процессами в организме, что тоже крайне полезно для более эффективной борьбы со стрессом.

Смех

Источник - avatars

Он не только продлевает жизнь, но и делает её более комфортной. Поэтому не избегайте позитивного отношения даже к самой тяжелой ситуации. А что касается чувства юмора... Ну, у кого-то оно есть – и им чуточку легче. А у кого-то – нет. Тогда важно хотя бы не мешать тем, у кого оно есть – каждый сам справляется со своим стрессом и становиться у него на пути не стоит.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, что детей тоже нужно обучать бороться со стрессом. С детства – чтобы дальше было проще. А самый страшный детский стресс – контрольные и экзамены.

Гланое фото - cloudfront