Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Сон и возраст: сколько нужно спать чтобы чувствовать себя здоровым человеком

Сон и возраст: сколько нужно спать чтобы чувствовать себя здоровым человеком

Продолжительность сна у людей с возрастом меняется. Вы, наверное, и сами замечали: чем старше вы становитесь, тем меньше спите. Специалисты пришли к выводу, что сон и возраст взаимосвязаны.

Если вы утром чувствуете себя уставшим, долго не можете прийти в себя и со страхом думаете о том, что сегодня вам предстоят важные дела, то спите вы недостаточно и не полноценно. О том, сколько спят люди в разные годы жизни и сколько часов необходимо посвящать этому занятию, расскажет Joinfo.ua.

Новорожденные

В первые дни своей жизни младенцы спят от 16 до 20 часов в день. Их сон начинается с активной фазы и переходит в фазу спокойного сна. При этом новорожденные могут спать в любое время суток. Примерно к шести месяцам у детей вырабатывает правильный ритм, ввиду чего они спят большую часть ночи.

Дети

Со временем у малышей необходимость во сне снижается. Порядка 50 процентов сна проходит в активной фазе. А вот после двух лет это время сокращается вдвое.

Специалисты говорят, что в раннем возрасте сон наиболее активен. У подростков в этом отношении происходят изменения - время сокращается на час-два. Это связано с гормонами. Тем не менее, родителям необходимо заставлять своих повзрослевших сыновей и дочек больше времени проводить в кровати. Формирующемуся организму необходим полный отдых для тела и мозга.

Взрослые

После 20 лет люди обычно спят от 7 до 9 часов. Лучше всего засыпать вечером около 22 - 23 часов, а просыпаться в 8 - 9. Сон по-прежнему остается чрезвычайно важным. Из-за больших нагрузок большинство молодых людей испытывают недостаток сна, хотя, не ощущают этого. Тем не менее, проблема может привести к печальным последствиям в будущем. Это заболевания мозга и нервной системы, нарушение зрения.

Одним не очень приятным, но важным моментом для женского организма является менопауза, которую нельзя игнорировать при разговоре о бессоннице. В период менопаузы нарушения сна распространены. Около 60 процентов женщин в этот период испытывают проблемы с полноценным отдыхом.

Пожилые люди

В старости период происходят серьезные изменения в режиме сна. После 55-60 лет потребность во сне резко снижается. Чаще всего наблюдаются такие нарушения, как затруднение засыпания или частое пробуждение ночью. Эти проблемы в большей степени связаны с гормональными изменениями и различными заболеваниями. Причина в том, что уровень мелатонина (гормона, вызывающего засыпание) в мозге пожилого человека во много раз ниже, чем у молодого.

Когда речь идет о полноценном сне, особенно важно учитывать физическую форму и возраст человека. Полноценный сон важен в любой момент жизни, так как избавляет от чувства усталости. Тот, кто высыпается, активен и способен решать сложные задачи. Это не говорит о том, что чем больше вы спите, тем лучше: избыток сна может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важно создать свой собственный режим сна и следовать ему безукоризненно. Обратите внимание: самый продуктивный сон – с 10 часов вечера до 6 часов утра.

Источник фото: pixabay



Ищите больше похожей информации по ключевым словам