Погода 17° Киев
USD 25.74 EUR 29
Главная / Здоровье / Похудение без диет: 21-дневный план поможет быстро избавиться от лишних кило

Похудение без диет: 21-дневный план поможет быстро избавиться от лишних кило

Чтобы оставаться в хорошей форме, надо больше двигаться. Об этом известно с давних времен. Поэтому, чтобы похудеть, можно обойтись и без диет. Это принесет организму больше пользы и разнообразит вашу жизнь. А лишние кило уйдут, словно их и не бывало.

На помощь вам придет 21-дневный план. Все, что от вас потребуется, так это больше ходить. О том, какими должны быть ваши действия, расскажет Joinfo.ua.

В чем польза ходьбы

Она не только придает бодрости, но и укрепляет сердце, позвоночник, ускоряет кровообращение, что оказывает благотворное влияние на весь организм, а, главным образом – на лимфатическую систему. Используя этот метод, можно за три недели избавиться от шести лишних килограммов.

Отметим, что предлагаемый план подразделяется на три категории: легкую, умеренную и интенсивную.

Неделя первая

Рекомендуется начать с легких прогулок. В течение пяти минут утром и вечером гуляйте по парку или аллеям города, наслаждайтесь природой и свежим воздухом. Каждый день увеличивайте время на две минуты. В конце недели продолжительность прогулок должна составить 17-20 минут.

Неделя вторая

В этот период темп ходьбы придется менять. Это поможет ускорить обмен веществ и сжигание калорий. Свой первый день второй недели начните с двух минут медленной ходьбы. Затем увеличьте темп и проведите в таком ритме еще десять минут. В конце прогулки сбавьте темп, вернувшись к «медленным» двум минутам.

Второй день ходите на протяжении 20 минут в любое время суток. На третий день в течение пяти минут следует ходить медленно, 12 минут быстро и снова пять минут медленно. Четвертый день также посвятите 20 минутам умеренной ходьбы, а пятый проведите по схеме третьего дня, только быстрая ходьба должна занять на три минуты времени больше. Шестой день – снова 20 минут в умеренном ритме, а на седьмой день – пять мнут медленным шагом, 18 минут – быстрым и снова пять минут медленным.

Неделя третья

Пришла пора вспомнить о том, что подъемы по лестнице очень и очень полезны. Первый день спускайтесь и поднимайтесь по лестнице на протяжении десяти минут, после чего совершите двухминутную прогулку.

Второй день посвятите умеренной ходьбе. На третий день поднимайтесь и опускайтесь 12 минут по лестнице, после чего смените это занятие двухминутной быстрой ходьбой.

На четвертый день нагрузки значительно увеличатся. Вам предстоят 25 минут умеренной ходьбы и две серии по 12 приседаний. На пятый день 20 минут посвятите лестнице и три минуты умеренной прогулке. Шестой день будет ознаменован 25-минутной прогулкой, а седьмой – 20 минутами быстрой и тремя минутами умеренной ходьбы.

По завершению этого плана рекомендуется каждый день совершать прогулки на свежем воздухе, посвящая этому занятию не менее получаса. Если скучно гулять в одиночестве, пригласите с собой друзей, которые также хотят избавиться от лишних килограммов. Расскажите им о своем плане: нет сомнений, что вам будут благодарны, так как эта система отлично работает.

Источник фото: pixabay