Погода 11° Киев
EUR 29 USD 25.86
Главная / Здоровье / Болит шея после сна: как избавиться от боли и дискомфорта

Болит шея после сна: как избавиться от боли и дискомфорта

Боль в шее во многом ухудшает качество жизни. Чаще всего она появляется после сна и мешает сделать то, что планировалось на день. Поскольку шея соединяет голову с телом, относиться к ней следует с должным вниманием: через нее проходят важные нервы, сосуды, спиной мозг и артерии.

Если болевые ощущения преследуют вас постоянно, необходимо обратиться к специалисту. В том случае, если они появились внезапно и в самый неподходящий момент, то справиться с проблемой помогут простые методы. Хотя, это не исключает визита к врачу. О том, как победить боль, расскажет Joinfo.ua.

Примите горячий душ

Горячая вода помогает мышцам расслабиться. Сразу после пробуждения отправьтесь в ванную и примите горячий душ. Струю воды направьте в область шеи. Если напор сильный, вы заодно и массаж получите. После водной процедуры возьмите свое любимое масло, смочите несколькими каплями кусочек ткани и разотрите ею шею.

Проанализируйте, какие движения вызывают боль

Возможно, боль появляется сугубо по утрам, а, может быть, вы провоцируете ее в течение дня, бывая на сквозняках или не обращая внимания на некоторые свои привычки. Используйте эти выводы для того, чтобы исключить вредящие факторы.

Скорректируйте свой график

При болях в шее, по возможности, планируйте активную физическую деятельность на начало дня. Таким образом, вам ваше тело разогреется и выполнять другую работу, не требующую больших нагрузок, вам будет проще.

Если вы работаете за компьютером, то экран должен быть расположен на уровне ваших глаз. Люди часто просиживают по несколько часов подряд с головой, опущенной вниз. Вполне объяснимо, что вскоре у них появляются боли в шее. Правильно отрегулированная высота стула, стола и экрана монитора избавят вас от неприятных ощущений.

Обратите внимания на сопутствующие заболевания

Иногда боли в шее являются результатом других недугов. Например, невозможность нормально дышать во время сна приводит к тому, что на утро вы не можете повернуть головой. Если боли появляются не только в области шеи, но и в других участках тела, то это может указывать на появление других заболеваний, связанных с костной или мышечной системой. В этом случае необходимо пройти диагностику и курс лечения.

Следите за осанкой в течение дня

Зачастую к болям в области шеи приводит неправильная осанка. При этом искривляется не только верхняя, но и нижняя часть спины. Если ваша осанка оставляет желать лучшего, то исправить ситуацию поможет обычная стена в вашем доме. Встаньте к ней спиной, отставав пятки от нее на пару сантиметров. Плечи и ягодицы должны плотно прилегать к поверхности. Подбородок держите ровно, оставаясь в таком положении на протяжении десяти минут. Повторяйте такое упражнение ежедневно.

Расслабляйтесь

Боль заставляет человека пребывать в напряжении. Тем не менее, старайтесь расслабиться. Глубоко дышите, постепенно расслабляя каждый участок своего тела. Через некоторое время болевые ощущения начнут отступать.

Избавьтесь от вредных для шеи привычек

Во время телефонного разговора не зажимайте плечом свое мобильное устройство. Никогда не засыпайте, сидя в кресле. В таком положении ваша шея отклоняется назад, или, наоборот, направлена вперед. Избавьтесь от слишком высоких подушек и мягких матрасов. Во время сна голову следует держать на уровне позвоночника.

Боль в шее часто провоцируют не заболевания, а поведенческие привычки. Избавьтесь от всех этих факторов, чтобы ваша шея всегда позволяла голове оставаться высоко поднятой.

Источник фото: pixabay