Погода 21° Киев
USD 27.68 EUR 32.78
Главная / Здоровье / Три причины бессонницы и эффективные способы ее побороть

Три причины бессонницы и эффективные способы ее побороть

Вас замучила бессонница? Что делать, вы не знаете? Существуют, к счастью, методы борьбы с ней без применения лекарственных препаратов.

В 2019 году был проведен опрос Sanofi Consumer Healthcare в шести различных странах, в котором приняли участие более чем 12 000 человек. Результаты показали, что 80% респондентов страдают недосыпанием, а причина этого – бессонница. Joinfo.ua назовет три самых распространенных причины ее появления, а также предложит варианты борьбы с ней.

Следует отметить, что бессонница действительно проблема широкомасштабная. 50% людей никогда не лечат бессонницу, а 47% европейцев даже не обсуждали проблему с врачом, решая самостоятельно прибегнуть к лекарственным препаратам, что может сказаться плачевно на здоровье.

Три основные причины бессонницы

Стресс и беспокойство

Современный человек переживает за работу, его мучают финансовые проблемы, он переживает за своих родителей и детей. Все эти бесконечные мысли приводят к стрессам и депрессиям, а в результате и к бессоннице.

Часто сон не наступает из-за переутомления, переедания, из-за переизбытка напитков с кофеином и несоблюдения графика работы наших биологических часов.

Отсутствие условий для здорового сна

Человеческое тело нуждается в определенных условиях, чтобы погрузиться в здоровый сон. Оптимальная среда для здорового сна зависит от температуры, света и тишины в спальне. Удобная кровать и удобная подушка имеют ключевое значение.

Электронные устройства

Часто вечером люди часами смотрят на экраны различных устройств - телевизора, компьютера, планшета, телефона.

Мало того, что синий свет мешает качественному сну, но мы также не понимаем, сколько времени теряем в сети или в социальных сетях. Все это нарушает наш график сна и заставляет нас бодрствовать в то время, когда необходимо спать.

Лечение бессонницы

Соблюдение самых простых правил имеет первостепенное значение для борьбы с бессонницей. К ним относятся:

  • ложиться спать в одно и то же время каждый день
  • исключить кофеин и энергетические напитки за несколько часов до сна
  • избегать позднего ужина и жирной пищи
  • отказаться от технологий перед сном.

Что делать, если ничего не помогает?

Безусловно, отправиться к специалисту. Возможно, проблема кроется и не в ритме и графике жизни.

Фактически, одной из причин бессонницы является недостаточное количество гормона мелатонина в организме. Он отвечает за засыпание, выполняя функцию регулятора циркадного ритма.

Однако, следует учесть, что одного мелатонина, как правило, мало. Сочетание его с другими компонентами, такими как витамин B6, лимонный бальзам, пассифлора и калифорнийский мак, помогает не только быстрее уснуть, но и уменьшить количество ночных пробуждений.

Тем не менее, подобные рекомендации, хоть и состоят из природных источников не являются решением проблемы. Если вы столкнулись с бессонницей, то наилучшим способом борьбы с ней станет ваше посещение специалиста.

Помните, что бессонница может оказаться симптомом опасных заболеваний. Поэтому только специалисты смогут определить причину ее появления, а также предоставить необходимые рекомендации для ее устранения.