Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Витамины и минералы которые улучшают качество сна

Витамины и минералы которые улучшают качество сна

Качество сна зависит от многих параметров. В том числе и от того, какие витамины и минералы человек употребляет в достаточном количестве. А их нехватка, соответственно, может спровоцировать развитие бессонницы.

В принципе, здоровое питание позволяет получить всё, что нужно для полноценного сна. Но в некоторых ситуациях, отдельные полезные вещества поступают в организм в недостаточном количестве. Поэтому Joinfo.ua сейчас расскажет вам, где и что нужно искать, чтобы улучшить собственный сон.

Витамин D

По некоторым данным, уже даже не витамин, а гормон, поскольку он в некотором количестве производится организмом самостоятельно. Но только при достаточном количестве солнечного света. Проблемы наступают при его концентрации ниже 20 нг/мл крови. Содержится в яйцах, морской рыбе, рыбьем жире, грибах и ряде других распространённых продуктов.

Витамины группы В

Источник - independent

Помогают регулировать поступление в организм аминокислоты триптофана, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Так что влияют на состояние сна напрямую. Содержатся в злаках, мясе, фруктах и овощах.

Витамин Е

Доказан нейропротекторный эффект витамина Е, а также тот факт, что он способствует нормализации процессов в гиппокампе, возникающих из-за длительного лишения сна. Можно как купить в аптеке, так и получить, употребляя в пищу различные растительные масла. В принципе, дефицит витамина Е заработать довольно сложно, хотя и реально.

Кальций и магний

Оба вещества нужны для нормального расслабления мышц. Кроме того, тоже непосредственно участвуют в процессах биотрансформации триптофана. Так что при их дефиците возникает хроническая бессонница. Содержатся в орехах, семенах и зелени.

Теанин

Источник - bigstock

Особое вещество, которое содержится в чае. Да, даже чёрный чай, который вроде бы должен обладать стимулирующим эффектом, полезен для сна. Но зелёный – ещё лучше. Теанин помогает регулировать уровень в крови столь важных веществ, как дофамин и ГАМК, а также снижает уровень возбуждающих веществ в крови.

Железо

Нехватка железа провоцирует усталость и плохой сон, который не приносит отдыха. А помимо этого – ещё и чувство тревоги, что тоже не способствует крепкому сну. В больших количествах содержится в яблоках, апельсинах, чечевице, курице, шпинате и печени.

Триптофан

Тот самый триптофан, о котором мы уже не раз упоминали. Без него не будет мелатонина, а белок этот сам по себе довольно редкий. Содержится в шпинате, молоке, разной птице, орехах и красной рыбе.

Мелатонин

Источник - wallbox

В некоторых продуктах питания содержится уже готовый мелатонин, который без проблем встраивается в человеческий метаболизм. Речь идёт о вишне, грецких орехах, имбире и кукурузе. Но в основном – о вишне.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие могут быть другие причины у бессонницы. Всё же очень многие факторы могут испортить человеческие ритмы сна и бодрствования.

Главное фото - ytimg