Погода 10° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Утренние тренировки: какие упражнения подходят любителям поваляться подольше

Утренние тренировки: какие упражнения подходят любителям поваляться подольше

Все мы знаем о том, что зарядка по утрам придает сил и энергии на весь предстоящий день. Однако мало кому хочется вставать ни свет, ни заря, чтобы выполнять физические упражнения. Хотим обрадовать: делать их можно и лежа в кровати.

Такая физическая активность также приносит ощутимую пользу организму. Но, по сравнению с занятиями в спортивных залах и пробежками она не требует большого количества времени. О тренировках для ленивых расскажет Joinfo.ua.

Упражнения с подушкой

По мнению тренера и специалиста по здоровому питанию Джоанны Со, такие занятия способствуют укреплению внутренней стороны бедер. Все что вам понадобится для их выполнения – это подушка, которую необходимо зажимать между коленями или лодыжками и делать вращения ногами. Несмотря на то, что место вашей дислокации – кровать, эффект не заставит себя долго ждать. Выполнять такую зарядку можно сразу, после пробуждения.

Разминка на диване

А эта активность – для самых-самых ленивых. На мягком диване вы можете выполнять «ножницы», качать пресс, делать поднятие бедер и становиться на мостик. Такие упражнения полезны для улучшения кровотока, укрепления мышц спины, ног и живота. Если вам не хочется подвергаться большим нагрузкам, то делайте небольшие перерывы между упражнениями. Только постарайтесь не уснуть.

Утренняя тренировка возле кровати

Если вы проснулись совершенно обессиленным, то можете аккуратно «сползти» с кровати и устроиться возле нее на коврике. «Крутите педали», качайте пресс, делайте поднятия ног. 20 минут ежедневно вполне достаточно, чтобы привести фигуру в порядок. Уже через месяц вы заметите улучшения, так как мышцы укрепятся, а настроение поднимется.

Для тех, кто любит Интернет

Вам не придется выходить из Сети на своем мобильном устройстве, чтобы накачать ягодицы. Устроиться можно как на кровати, так и на полу. Лягте на живот и попеременно поднимайте ноги вверх в полусогнутом положении. Вы и сами не заметите, как ваши ягодицы и бедра станут крепкими и красивыми.

Тренировка для плоского живота

А в этом случае уже придется попотеть. Но вы же хотите плоский животик, правда? Лежать вам не придется. В положении полусидя, двигайте ногами от себя, к себе, выполняйте подъемы, круговые движения нижними конечностями. Однако если у вас имеются проблемы со спиной, то такая физическая активность противопоказана. Но, если очень хочется стать стройнее, посоветуйтесь по этому поводу со своим врачом.

Три эффективных упражнения для ягодиц

Тренировка похожа на вполне интенсивный комплекс, но его преимущество заключается в том, что вы можете активничать лежа. Становитесь на полумостик по несколько раз, приподнимая бедра. Повторяйте упражнения, но уже с каждой ногой попеременно, приподнятой вверх, сгибая ее и выбрасывая вперед. Затем просто поднимайте каждую ногу и в это же время поднимайте и опускайте бедра.

Расслабляющая растяжка

В положении лежа, согните колени, обхватите их руками, и делайте круговые движения ногами. Затем закиньте ногу на ногу и поверните таз набок. Повторяйте упражнение, поворачиваясь на правую и на левую стороны. Затем сгибайте ноги в коленях попеременно, прижимая их к груди. После этого обхватите рукой носок ступни и старайтесь вытянуть ногу вверх. Такие упражнения очень приятные и расслабляющие, поэтому выполнять их можно и вечером: уснуть вам будет проще.

Сила статики

Техника этих упражнений дошла до нас из фитнес-студий Нью-Йорка. Силу нагрузки упражнений вы регулируете сами. Так, становиться на полумостик, выполнять поднятия ног и боковые отжимания следует медленно, но достигая максимальной точки. Комплекс идеален для тех, кто давно не занимался спортом, но очень хочет привести свое тело в порядок.

Как видите, чтобы стать стройнее и бодрее, вовсе не обязательно подниматься с кровати. Теперь, когда вы об этом знаете, у вас не остается никаких оправданий для своей пассивности. Поэтому, начните тренировки уже следующим утром, чтобы ваше тело стало подтянутым, а здоровье – крепким.

Источник фото: pixabay